Я могу посоветовать вам способ вернуть прежнюю форму с помощью нескольких простых советов.
1. ДАЙТЕ СЕБЕ НОВЫЙ СТАРТ - начните быть активным весь день и сначала делайте небольшие тренировки. И увеличивайте дозу по мере того, как вы становитесь сильнее.
2. СНОВА составьте график диеты.
3. НАПИШИТЕ на бумаге, какой вес вы хотите набрать... повесьте его в своей комнате.
4. Откажитесь от нездоровой пищи еще раз
5.оставьте порно или мастурбацию(если вы этими вещами увлекаетесь)
6. Уделите тренировке около 30 минут в начале и увеличьте время через несколько недель.
7. Сделайте хороший цикл сна .. просыпайтесь рано спать ложитесь ровно в 23-00
8. Наберитесь терпения и соблюдайте ту же диету, что и ранее, когда набирали мышечную массу.
