Подколенные мышцы — это группа мышц, которая действительно отстает у многих людей, но есть потенциал для создания гораздо лучших подколенных мышц, если просто делать все правильно. Каждая группа мышц предъявляет уникальные требования, частично связанные с биомеханикой и другими переменными.
Ниже приведены 3 лучших способа подтянуть эти мышцы. Каждый пункт предназначен для того, чтобы сделать вашу тренировку более эффективной и результативной.
Сначала активируйте
Сначала активируйте подколенные мышцы должным образом — это очень мощная группа мышц, которая обычно имеет нагрузку из быстро сокращающихся волокон. Потратив время на выполнение нескольких «разогревочных серий» в начале с изолирующим упражнением, таким как сгибание ног лежа, вы сможете это сделать - вам нужно действительно почувствовать, как работают эти мышцы!
Отведения таза
Упражнения, такие как становая тяга на прямых ногах, предназначены для выполнения через бедра, а не нижнюю часть спины. Слишком много людей поднимают нижнюю часть спины (поясницу), не задействуя бедра, что означает, что их ягодичные мышцы / подколенные мышцы получают ограниченную стимуляцию. У них часто также возникают проблемы со спиной!
Потратьте время на то, чтобы научиться правильно отводить бедра, что означает сохранение нейтрального положения позвоночника и движение бедер.
Односторонние упражнения
Слишком много людей выполняют все свои упражнения в двустороннем порядке, но вам также нужно выполнять какую-то реально изолированную работу, чтобы действительно улучшить их. Односторонние упражнения помогают создать гораздо более сильную неврологическую связь с каждой стороны. Они также позволяют вам с большим напряжением сжимать одну сторону за раз, потому что вы полностью сосредоточены.
Сгибания ногой стоя и лежа — это потрясающий выбор!
Уделяя подколенным мышцам тренировки с большим объемом, также является отличным способом увидеть результаты - они очень хорошо реагируют на это.
Есть несколько приятных бонусов для моих читателей!
Используйте мой промо-код для получения 10% скидки на Яндекс Маркете при покупке спортивных товаров, просто введите SMIRNOVSPORT10-AF при оформлении заказа, перейдя по этой ссылке: https://ya.cc/m/3FgHXu
* до 31 июля при первом заказе при покупке от 1000 ₽ скидка составляет не более 1000 ₽
И второй промо-код на скидку 10% на Яндекс Маркете при покупке одежды, обуви и аксессуаров, просто введите PSCF10-AF при оформлении заказа, перейдя по этой ссылке: https://ya.cc/m/3FgHdi
* до 31 июля при первом заказе, при покупке от 1000 ₽, скидка не более 500 ₽
*
*
Вы можете найти мои спортивные книги здесь и здесь
