У вас когда-нибудь возникало ощущение, что ваши реакции на относительно незначительные стрессовые события сильнее, чем у других людей? Вы видите, как другие люди спокойно реагируют на проблемы, такие как срочный ремонт дома или неожиданные перемены на работе, но у вас подобные обстоятельства вызывают сильное волнение?
Если у вас когда-либо возникало ощущение, что вы слишком остро реагируете на стресс и хотели бы более спокойно относиться к нему, вот несколько советов:
1. Сострадайте себе.
Сострадание к себе — отличная практическая стратегия повышения вашей когнитивной и поведенческой гибкости. Что прекрасно в сострадании к себе, так это то, что не имеет значения причина стресса или ваших реакций. Независимо от причин, сострадание к себе поможет вам чувствовать себя менее подверженным стрессу и позволит вам получить доступ к наиболее творческим частям себя.
2. Обратитесь к прошлой травме.
Когда у кого-то возникает очень необычная на первый взгляд реакция на стресс, например, человек пугается, замирает, избегает или злится, в основе этого часто лежит травма.
Наши реакции могут быть не такими уж чрезмерными, если они основаны на прошлой травме. Когда срабатывает прошлая травма, вы не только реагируете на новое событие (которое само по себе не должно иметь большого значения), но также основываетесь на своем опыте.
Мы не всегда осознаем последствия травмы в момент ее переживания. Иногда мы осознаем это только позже, когда новые события вызывают воспоминания и реакции, связанные с прошлыми событиями.
Реакции на травму часто имеют большой смысл, если рассматривать их через призму вашего жизненного опыта. Они влияют на то, что вы ожидаете от других людей, авторитетных фигур, учреждений и т. д.
3. Определите, когда предыдущий негативный опыт влияет на вашу реакцию.
Некоторые переживания не являются травмирующими, но они все же влияют на наши будущие реакции. Например, у вас был неудачный опыт с мастером-сантехником, который плохо выполнил свою работу и взял за нее больше денег, чем вы платили за аналогичные услуги до этого. Когда вам придется устанавливать кондиционер, недавний негативный опыт может сделать вас более подозрительным.
4. Исправьте когнитивные ошибки.
Ваш стиль когнитивной обработки влияет на то, как вы интерпретируете события.
Моя знакомая слишком остро реагирует на электронные письма, связанные с работой. Из-за того, что она склонна к тревоге, она часто видит в письмах враждебный, пренебрежительный или раздраженный тон, которого на самом деле там нет. Она знает, что чаще всего это происходит, когда она работает с кем-то новым, а не с людьми, которых она хорошо знает и с которыми у нее есть взаимное доверие.
Поскольку она знает эту закономерность, у нее есть привычка перечитывать любое электронное письмо, которое вызывает такую реакцию, через 24 часа. Всегда, когда она это делает, она реагирует совсем по-другому.
Решение ваших когнитивных ошибок на разовой основе не очень эффективно. Вы будете скучать по многим из них. Однако у большинства из нас есть повторяющиеся паттерны, которые мы можем идентифицировать. Затем вы можете создать привычки, чтобы сбалансировать свое мышление, как в моем примере.
Одна простая стратегия заключается в том, что всякий раз, когда вы думаете о худшем, что может произойти, также думайте о лучшем, что может произойти. Обычно это побуждает вас думать о сценариях между двумя крайностями — худшим и лучшим.
5. Признавайте внешние факторы.
Когда случается стресс, мы часто думаем о своих реакциях в личном плане. Однако на вашу реакцию также будет влиять множество внешних факторов. Например, стресс, связанный с декретом, будет намного меньше, если он хорошо оплачивается, а у вас есть возможность пользоваться чьей-то помощью или услугами няни. Иметь дело с недобросовестными подрядчиками было бы легче, если бы так много компаний не выжимали как можно больше денег из своих клиентов и не заставляли своих сотрудников делать это.
Признание факторов, связанных с вами и окружающим миром, а также того, как они взаимодействуют, может помочь вам реагировать на стресс более терпимо.
6. Знайте свои сильные стороны.
Когда случается стресс, преодоление его будет включать в себя либо использование ваших сильных сторон, либо выявление ваших слабых сторон. Чем лучше вы знаете свои сильные стороны, тем легче вам будет связать одну или две из этих сильных сторон с имеющейся проблемой (например, творческое решение проблем, терпение, добросовестность или что-то еще).
7. Развивайте новые сильные стороны.
Ваши навыки решения проблем не фиксированы. Вы приобретете навыки и отточите свои сильные стороны благодаря опыту решения проблем. Тем не менее, вы также можете сознательно получать новые навыки, и это позволит вам лучше приспосабливаться к стрессовым ситуациям.
Какая из этих семи идей кажется вам полезной? Выбирайте только те стратегии, которые вам нравятся. Если какое-либо предложение заставляет вас чувствовать себя хуже, оставьте эту идею для кого-то другого.
