Кардиотренировки несут в себе огромную пользу. Они улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышают выносливость, разгоняют метаболизм, способствуют выработке эндорфинов.
Совмещение кардио и силовых упражнений помогает максимально эффективно бороться с лишним весом. Помните, что тренировка должна длиться не менее 30 минут, короткая пробежка перед силовыми упражнениями не считается.
Применять аэробные нагрузки можно как до, так и после силовой тренировки, универсального рецепта нет, ориентируйтесь по своим ощущениям. Обратите внимание! Частота пульса играет самую главную роль в эффективности кардиотренировок.
Для каждого человека индивидуально рассчитывается диапазон оптимальных значений. Делимся с вами формулой.
220 – ваш возраст = А
Нижняя граница диапазона = А х 0,65
Верхняя граница диапазона = А х 0,85
Получается, что для 30-летнего человека оптимальный диапазон пульса будет от 124 до 162 ударов в минуту.
Сохраняйте пост, используйте эту формулу для своих расчётов и тренируйтесь правильно вместе с фитнес-клубом «Арт-Спорт»
