708 подписчиков

Боли в спине и плавание

3 минуты

112 прочтений

14 июня 2022

Заболевания позвоночника преследует человечество с давних времен. Еще Гиппократ считал терапию позвоночника важнейшей областью медицины. Боли в спине могут появиться и у молодых и пожилых людей, даже в детском возрасте можно наблюдать нарушение осанки, которая может привести к болями в области позвоночника.

Факторами, влияющими на осанку, являются:

длительное нахождение в сидячем положении;
неправильно подобранная обувь;
наличие патологии стопы;
отсутствие профилактики и малоподвижный образ жизни.

Также, нарушение осанки в детском возрасте может возникать из-за слабости мышц, удерживающих позвоночник.

Позвоночник - это главная часть опорно-двигательного аппарата, на нем держится все тело. Позвоночник развивается в процессе всей жизни человека, поэтому начинать укреплять мышцы спины надо ещё в детском возрасте.

Плавание - лучший способ поддержания здоровья позвоночника

Почему именно плавание? На занятиях в бассейне укрепляются мышцы спины без излишней нагрузки, ведь тело человека в воде находится в невесомости и нагрузка на позвоночный столб минимальная. Плюс сопротивление воды, которое делает все движения плавными и аккуратными, снижая риск получения какой-либо травмы при выполнении упражнений.

При каких заболеваниях спины плавание может вам помочь?

Это грыжи и протрузии позвоночника, различные воспалительные процессы, нарушение осанки, сколиоз, остеохондроз, радикулит, а также после полученной травмы позвоночника, компрессионные переломы в стадии реабилитации.

Как плавать в бассейне, какие выполнять упражнения есть ли у вас болит спина

Первое, конечно же проконсультируйтесь с врачом нет ли каких-то противопоказаний для выполнения нагрузки на позвоночный столб, если их нет, то скорее всего сам врач вам рекомендует пойти в бассейн.

Комплекс плавательных упражнений при боли в спине

Плавание на груди, лицо опущено в воду, спина прямая. Исходное положение: руки вдоль туловища, ноги вместе. Продвигаемся вперед с помощью упражнения: руки и ноги в стороны, руки и ноги вместе.
Плавание на спине, затылок лежит на воде, спина прямая. Исходное положение: руки вдоль туловища, ноги вместе. Продвигаемся вперед с помощью упражнения: руки и ноги в стороны, руки и ноги вместе.
Плавание на груди, лицо опущено в воду, прямые руки в стороны. Ноги работают кролем, темп медленный.
Плавание на спине, затылок лежит на воде, прямые руки в стороны. Ноги работают кролем, темп медленный.
В прямых руках плавательные доска, плавание на груди, лицо опущено в воду. Ноги работают брассом, толчок двумя ногами, стопы в стороны. Амплитуда средняя, темп медленный. После каждого толчка ногами удлиненная фаза скольжения.
Упражнение эстафета кролем. Плавание на груди, ноги работает кролем (попеременно). Одна рука прямая лежит на воде, вторая рука выполняет гребок кролем ( вращение в плечевом суставе) и так по очереди, сначала гребок правой рукой кролем, затем гребок левой рукой кролем. Руки прямые.
Звезда на спине. Спина прямая, руки и ноги в стороны.
Звезда на груди. Лицо опущено в воду, руки и ноги в стороны. Под водой удлиненный выдох.
Плавание на груди, лицо опущено в воду. Ноги работают кролем. Исходное положение: руки в стороны, ладони вниз. Выполняем хлопки прямыми руками перед собой на уровне груди, затем исходное положение и так плывём до линии финиша.
Плавание на груди, руки брассом, ноги кролем (руки выполняют круги перед собой, ноги работают попеременно).

И ещё, запомните несколько правил.

Главное, не плавайте с запрокинутой головой назад, так как происходит переразгибание шейного отдела позвоночника, лицо всегда опущено в воду.

Под водой можно делать выдох, затем поднимать голову вверх и над водой делать короткий вдох, сразу опуская лицо в воду.

Следующее, постарайтесь расслабиться, не плаваете как роботы, напрягая каждую мышцу. Вода природный расслабитель, она вам поможет снять напряжение, без которого вам будет легче плавать.

И последнее, плавайте регулярно и не меньше 30 минут за занятие. Если вам сложно, просто снижайте скорость, интенсивность и амплитуду движений и после таких занятий вы почувствуйте лёгкость в области спины. Занимаясь в бассейне регулярно, уже в скором времени вы скажите воде спасибо за вашу здоровую спину.