Если вас периодически мучает боль в коленях, то этот материал точно для вас. Ортопед рассказывает, как можно легко избавиться от этой проблемы.
Колени — одна из самых нежных частей нашего тело. Даже если мы посмотрим на разминку профессиональных спортсменов, то увидим, что особое внимание они уделяют именно коленям. Эту часть тела легко повредить, сложно лечить, именно в ней боль может задержаться надолго.
Когда боль становится невыносимой, безусловно, без консультации врача не обойтись. Но вам могут помочь не только лекарства. Так, отличное решение — это упражнение. Как избавиться от болей в коленях, рассказал ортопед Илья Ермилин.
Проработка ступней
Краем массажного валика слегка надавливайте на болезненные участки ступни и удерживайте около 20-30 секунд. Где почувствуйте дискомфорт, обязательно повторяйте упражнение по 2-3 раза. Массируйте ступни несколько минут, уделяя внимание каждому пальчику.
Работа с икрами
Теперь пройдитесь валиком по икрам. Не следует катать валик вверх-вниз слишком быстро.
Сделайте растяжку икроножных мышц. Для этого встаньте лицом к стене, согнув одну ногу под углом 90 градусов примерно на 15-20 см от стены, другая опущена на колено. Постарайтесь коснуться стены коленом, не отрывая стопы от пола.
Укрепление ягодичных мышц
Слабо развитые ягодичные мышцы могут быть виновниками боли в коленях, поскольку влияют на устойчивость тазобедренного сустава. Регулярно делайте мостик, поднимая таз вверх-вниз. Начните с 2-3 подходов по 20 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
Равновесие на одной ноге
Попробуйте встать на одну ногу, слегка согнув ее в колене, а другую ногу поднимите под углом 90 градусов. Сохраняйте это положение, сжав ягодицы и не отрывая стопу от пола. Начните с 2-3 подходов по 15-20 секунд.
Проверка личного диапазона движений
Простой, но такой надежный способ против боли - это движение. Старайтесь как можно больше двигаться, гулять пешком, заниматься таким видом спорта, который будет приносить удовольствие, но ни в коем случае не увеличивать боль в суставах.
