Итак, по порядку👇🏻
Ложимся на спину, ноги располагаем на стене. Проверьте, чтобы таз не задирался за ногами на стену, плотно лежал на полу. Проверьте, чтобы вам было удобно.
В этом исходном положении плотно прижимаем стопы к стене и делаем четыре упражнения:
1️⃣ стопами пытаемся собрать стену
2️⃣ стопами пытаемся раздвинуть стену
3️⃣ стопами пытаемся опустить стену вниз, к полу
4️⃣ стопами пытаемся поднять стену вверх, к потолку.
Сами стопы в каждом из этих упражнений остаются на месте и колени тоже остаются на месте, видимого движения не будет, будет только мышечное напряжение. Выполнить по 3-5 мышечных усилий по 20-30 секунд каждый и дальше повторить все это в таких исходных положениях:
🔹стопы на уровне колен
🔹стопы выше колен
🔹стопы ниже колен
Что у вас с коленями? Щелчок, хруст, дискомфорт или боли?
Делитесь в комментариях👇🏻
#коленный сустав #колени #лечение коленей #упражнение на коленные суставы #доктор гульнара мазитова
