Миф стройности
" В результате силовых тренировок увеличивается мускульная масса. А так как мышцы даже в состоянии спокойствия затрачивают много калорий, у того, кто накачал мускулы, повышается метаболизм, то есть энергозатраты. И это прекрасно вписывается в формулу " больше затрачивай, меньше употребляй". Наращенные мышцы сохраняют от лишнего веса, так как осложняют переедание: тяжело пересесть, когда ты много тратишь".
Я сама выполняю силовые упражнения, так как силовые упражнения - это круто. Мы их делаем не для того, чтобы увеличивать метаболизм.
Причины выполнения силовых упражнений:
1. Килограмм мышц в день требуют 13 ккал. Это много? Килограмм печени - 200ккал, лёгкие - 400.
Я думаю, что вы знаете, как это тяжело нарастить мышцы!
Например, вы нарастили 10кг мышц. Дополнительных 10кг мышц увеличат энергозатраты организма на 130ккал(13*10). Такой "повышенный метаболизм" позволит вам каждый день съедать дополнительный маленький кусочек пиццы. Конечно же, вырастут энергозатраты на перемещения вас в пространстве, так как это 10кг, которые теперь нужно носить собой всегда. А позволит ли вам этот кусочек пиццы чувствовать себя сытнее?
2. Если мы говорим про массу тела, то вспоминаем, что есть у потребленные калории и потраченные калории. Все специалисты кричат, что: нужно меньше употреблять, больше затрачивать. Это же очень тяжело! Потраченные калории влияют на потребленные, а употребленные на потраченные.
А теперь вспомним про энергетический гомеостаз.
Энергетический гомеостаз - это то, что отслеживает энергозатраты организма, и соответственно к ним регулирует пищевое поведение. Если вы наростити 10кг мышц, знайте, что энергетический гомеостаз это видит и увеличивает аппетит так, чтобы вы съедали на 130ккал больше, чем обычно. Дополнительные энергозатраты на перемещение он тоже видит. Вы можете обмануть своего фитнес - тренера, но не гомеостаз. Существует много исследований по этому поводу. [1]
Мышцы повышают аппетит, но не способствуют перееданию: аппетит повышается ровно на столько, чтобы компенсировать дополнительные энергозатраты.
Так, дополнительные затраты - это здорово, но от переедания они не защищают.
Литература:
1. https://www.nature.com/articles/ejcn2016256
#мифстройности# мифстройности #похудение #похудениедома #переедание
