Знакомо ли вам ощущение, когда кажется, будто выхода из ситуации нет, а все действия по урегулированию выглядят бесполезными? Если такое происходит с человеком редко и в особо сложных случаях, беспокоиться не о чем. А вот когда это состояние становится хроническим и не даёт сделать даже элементарного шага, встаёт вопрос о выученной беспомощности. Что это такое и как избавиться от этого синдрома разберёмся в сегодняшней статье
Синдром выученной беспомощности
Одним из признаков синдрома выученной беспомощности является отрицание возможного улучшения условий жизни или непонимание того, что делать дальше. Иными словами, возникает постоянное ощущение "опущенных рук"
Человек не в состоянии сделать элементарного действия, так как в глубине души свято верит, что всё бесполезно. В итоге такие люди не могут добиться успехов в жизни и страдают от низкой самооценки. А корни выученной беспомощности чаще всего кроются в детстве, хотя синдром можно приобрести и в более позднем возрасте (но это скорее редкость, чем закономерность)
Учёные провели такой эксперимент на собаках: по одному заводили псов в помещение, пол которого находился под напряжением. Собаки получали болезненные разряды тока и никуда не могли от этого деться. Затем тех же собак перевели в другое помещение, идентичное по виду, но с одним "улучшением": в вольере находилось место, где можно было спрятаться от ударов. Псы из контрольной группы (которые не побывали в первой комнате) быстро справлялись с задачей и оказывались в безопасном пространстве. Те же псы, которые уже были в отчаянии даже не предпринимали попыток что-то сделать со своим положением. Они просто ложились и скулили
Этот эксперимент дал основу в изучении выученной беспомощности. Последующие опыты на людях (им давали прослушивать неприятный звук) дали такие же результаты
Причины синдрома выученной беспомощности
Чаще всего с этим неприятным последствием сталкиваются люди, которые в детстве были либо подвержены гиперопеке со стороны родителей или значимых взрослых, либо сталкивались с постоянной и жёсткой критикой своих действий
В первом случае человек за время своего детства не мог усвоить элементарных действий, которые ему понадобятся в жизни, так как всё время всё делали за него. Такой человек не имеет навыка адаптироваться к меняющимся обстоятельствам и решать собственные проблемы. Развивается синдром жертвы и выученная беспомощность, когда кажется, что чтобы ни сделал - всё псу под хвост
Второй вариант самый распространённый. Если родители не хвалят ребёнка за успехи, а только критикуют за оплошности или говорят: "Лучше сам сделаю, у тебя руки не из того места растут!", - это верная дорога к выученной беспомощности и ряду других психологических блоков. Вырастая, такой человек не верит в свои силы, считает себя неудачником, а значит действовать не имеет смысла
Ещё одной причиной можно назвать повторяющиеся ситуации насилия в семье или школе. Ребёнок при этом не может дать отпор и защитить себя, а через некоторое время вырабатывает у себя убеждение, что не нужно и пытаться, ведь все его усилия бесполезны
Выученная беспомощность формируется в такой последовательности: произошло событие - человек попытался исправить негативную ситуацию - не смог это сделать своими силами и не получил помощи - оставил попытки вообще что-то предпринимать и смирился со своей участью. Важное условие - такое должно повториться не единожды, чтобы новая установка засела глубоко в подсознание
Советы, как избавиться от синдрома выученной беспомощности
Ухудшение качества жизни, депрессии, тревожность - это лишь малый перечень того, что может быть последствием выученной беспомощности. Чтобы компенсировать симптомы, попробуйте ответить себе на несколько вопросов и следовать советам психологов:
- Чем вы недовольны в своей жизни? Что бы вы хотели исправить?
- Каким образом вы бы улучшили свою жизнь?
- Можете ли вы вспомнить момент из жизни, когда выученная беспомощность не одолела вами, и вы легко справлялись с поставленной задаче или выходили из сложно ситуации? Опишите его
- В ситуации, когда вам кажется, что всё бесполезно усилием воли попробуйте предпринять попытку исправить положение. Так, раз за разом, вам всё легче будет действовать, а выученная беспомощность потихоньку отступит
- Хотите отступить, когда половина пути уже пройдена? Даже не думайте об этом. Идите до конца и боритесь за результат. Опускать руки - не ваш девиз
Полученная в ранние годы выученная беспомощность тянется за нами на протяжении всей жизни, оставляя на ней неизгладимый след. Поэтому если вы хотите искоренить в себе этот принцип, предпринимайте все необходимые действия своевременно, не откладывая их в долгий ящик. В особо сложных случаях обращайтесь к специалистам
Расскажите в комментариях, случалось ли вам "опускать руки" и что это были за ситуации?
