⭐Одной из наиболее популярных и эффективных по праву считается табата-тренировка. Она отличается высокой эффективностью в ускорении метаболизма, что так необходимо желающим избавиться от лишнего веса.
Итак, что такое протокол Табата и в чем суть такого тренинга ?👆
🟢Это интервальный тренинг высокой интенсивности, во время которого необходимо выполнить как можно больше движений за предельно короткий период времени.
Классическая табата-тренировка состоит из серии кратковременных интервалов продолжительностью в 30 секунд.
Каждый из них разбивается на две микрочасти: 20 секунд, в которые задается максимальная нагрузка, и 10 секунд на отдых.
Подразумевается выполнение 8 таких повторов. В общей сложности они занимают 4 минуты. Это и есть полноценный табата-раунд.
Таких раундов может быть несколько. Начинающим достаточно одного. Отдыхать между ними можно не более 1-2 минут.
✅Плюсов у данного тренировочного режима немало:
- Табата считается одной из наиболее действенных методов снизить массу тела за счет сжигания жировых отложений. Объем мышц при этом остается на прежнем уровне.
- Тренировки не занимают много времени, а результат превосходит эффект от большинства продолжительных программ.
- За счет табата-тренинга удается в значительной степени повысить аэробные и анаэробные показатели.
- Тренировки по протоколу Табата повышают восприимчивость мышц к инсулину, что обеспечивает более быстрое похудение.
- Систематические занятия выступают в роли действенной профилактики сахарного диабета.
✅Такой тренировочный режим окажется полезным для тех, кто хочет:
- В короткие сроки избавиться от лишнего веса;
- Выйти из застоя (нейтрализовать эффект плато);
- Ускорить наращивание мышечной массы;
- Разнообразить привычные занятия спортом;
- Повысить выносливость и улучшить уровень физической подготовки.
👆Табата тренировки подойдут тем, кто уже достаточно хорошо подготовлен физически и не имеет противопоказаний к интенсивным нагрузкам.
Однако если подобрать несложные упражнения и выполнять их в правильном темпе, тренироваться можно даже новичкам.
В Kickstart Gym наши опытные тренеры грамотно спланирует эффективную программу тренировок с учётом индивидуальных особенностей и уровня подготовки💪😁
Автор: Диана Комарова
Руководитель, идейный вдохновитель и владелица клуба Kickstart Gym
Тренерский стаж - более 15 лет.
Специализация: пауэрлифтинг, бодибилдинг, консультации по питанию.
