Миф 1. Нельзя есть после 18:00!
Магическое время 18:00, почему не 18:05? Ну да ладно…
- Некоторые считают, что всё, что они съедят после 18:00, пойдет в жир. На деле же, определяющим является общее количество калорий, съеденное в течении дня. Если Вы хотите похудеть, нужно соблюдать суточный дефицит калорий.
- Также бытует мнение, что такой «поздний» ужин может вызвать нарушение сна и тяжесть в желудке. Конечно если вы прямо перед сном съедите пачку пельменей с майонезом, то может и будут проблемы и со сном и с желудком, но не факт, на каждом человеке это скажется по-разному. Но всё-таки предпочтение надо отдавать здоровой пище и ориентироваться на свой организм, как он реагирует на тот или иной поздний прием пищи.
Миф 2. Нельзя солить еду!
Не используя соль, Вы на самом деле уменьшите цифру на весах, но произойдет это лишь за счет воды, поскольку с отменой соли в организме не будет задерживаться жидкость. Как только Вы вернете соль в рацион, Ваш вес увеличится за счет вновь увеличившегося объема жидкости в организме. Следовательно, недостаток соли нарушает водный баланс в организме, а это чревато ухудшением самочувствия.
Миф 3. Нельзя запивать еду!
Споров вокруг употребления воды вовремя приёма пищи очень много. Я же считаю, что пить воду во время еды - можно, это никак не помешает процессу пищеварения. Наоборот, вода, употребляемая непосредственно перед едой или во время еды, способствует нормальному пищеварению. Однако пить нужно именно воду, а не сладкие газированные напитки.
Миф 4. Нельзя пить воду во время тренировки!
Отнюдь, во время тренировки воду пить не только можно, но и нужно. Во время тренировки мы тратим много жидкости и её надо восполнять, поэтому пить воду между подходами надо. Но главное не переборщить, иначе будет чувство тяжести. Пары глотков между подходами будет достаточно.
Миф 5. Жир сжигается локально!
К сожалению, как бы нам этого не хотелось, но никакого локального жиросжигания не существует! Жир сжигается равномерно во всем теле. В 2011 году в журнале The Journal of Strength & Conditioning Research было опубликовано исследование, в котором 14 мужчин и 10 женщин в возрасте от 18 до 40 лет были распределены по двум группам. Первая группа не тренировалась совсем. Вторая же группа тренировала пресс 5 раз в неделю выполняя каждую тренировку по 7 упражнений в каждом по 2 подхода на 10 повторений. Питание у обеих групп было низкокалорийным. Эксперимент длился 6 недель. По результатам исследования ученые не обнаружили явных отличий между группами по проценту жира в области живота. Отличия были только в том, что у второй группы выявили повышение выносливости мышц живота, что в общем-то и логично.
Продолжение следует...
Заходите на сайт https://antondremchenko.ru/ там вы сможете узнать как проходит моя работа, прайс-лист и многое другое.