Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения без постоянных срывов!
На канале я собрала весь свой опыт похудения и рассказываю о том, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
Каждые две недели мы с читателями проводим контрольное взвешивание всех стройнеющих, в котором может участвовать каждый желающий, чтобы получить мотивацию, положительный настрой или поддержку продолжать дальше и не опускать руки.
И сегодня у нас как раз контрольное взвешивание всех стройнеющих. Своими, результатами вы может поделиться в комментариях к данной статье.
А я по традиции оставлю для вас пример меню одного дня на контроле КБЖУ, которое помогает мне удерживать результат похудения.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Позавтракала бутербродами с икрой минтая: 90 г цельнозернового хлеба домашнего, 25 г сливочного масла и 80 г икры минтая. Завтрак вышел на 505 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня рецепт паштета из куриной печени и рецепт булочек-пустышек:
Утром, по делам, ездила в соседний городок и на обратном пути забежала на рынок, чтобы купить клубники. По прежнему стоимость клубники у нас на рынке 300 рублей, но клубника ароматная, вкусная. Правда забыла спросить откуда ягодка.
В перекус записала 400 г клубники, но ела я ее потихоньку почти весь день за работой. Перекус - 165 ккал.
На обед разогрела макароны отварные (120 г), котлеты из индейки с творогом (150 г) и добавила 150 г помидора.
Обед получился на 465 ккал.
А вот вечером мне захотелось яичницы. Приготовила себе яичницу из двух яиц с ветчиной (80 г). Обжарила яичницу на 5 г растительного масла. К яичнице добавила 150 г помидора.
Ужин - 380 ккал.
И на оставшиеся свободные калории порадовала себя десертом - клубника с молоком - очень люблю, иногда вместо молоко использую ряженку. Особенно мне вкусно ряженка+ малина.
150 г клубники и 100 г молока 3,2% - 120 ккал.
Итог дня - 1635 ккал: Б - 107, Ж - 68, У - 149.
Делитесь скорее своими результатами на дефиците калорий.
Сейчас у многих начался "дачный фитнес", не забудьте, что при увеличении физической нагрузки необходимо увеличить и дневной калораж, пересчитав свою норму и дефицит. Иначе можете испытывать чувство голода, да и загнать организм в еще больший стресс, при котором он перестанет отдавать свои запасы.
Ждем с Бусяндрой ваших результатов:
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
