Если вам сложно выделить время на зарядку в течении дня, то предлагаю вам упражнения, которые вы можете сделать, не отвлекаясь от кухонных дел. Несложная тренировка поможет привести себя в тонус и расслабить мышцы, находящиеся долго в одном положении.
Упражнения на кухне, во время приготовления еды:
1. Перемешивая продукты, встаньте спиной к стене и выполните из этого положения приседания в течении 1-2 минут, не прерывая процесс перемешивания. (благодаря таким приседаниям улучшается мышечный тонус ног, формируется красивый рельеф тела, запускается процесс жиросжигания).
2. Еще одно упражнение, которое можно сделать при перемешивании - плавные наклоны головы влево, вправо, к груди в течении 2-3 минут (упражнение полезно для сосудов головного мозга).
3. Пока готовите за рабочим столом, параллельно поднимайтесь на носки и опускайтесь в течении 3 минут. (упражнение нормализует функцию голеностопа и является профилактикой травм и возрастного разрушения голеностопного сустава).
4. Доставая из верхних шкафчиков необходимое, немного вытяните ногу, слегка согните в колене и выполните вращение голеностопом в течении 2 минут. Затем повторите то же со второй ногой. Для устойчивости можете придерживаться одной рукой за опору.
5. Если у вас в руках оказалась увесистая кастрюля, чугунный казан или другой подобный утяжелитель, выполните 15 приседаний с ним. (такие упражнения укрепляют бедра, ягодицы и улучшают работу сердечно-сосудистой системы).
6. Отжимания от стола - хорошее упражнение, которое легче, чем отжимание от пола и подойдет для укрепления мышц верхней части спины и трицепсов. Необходимо встать в 80 см от стола и расположить кисти на столешнице немного шире плеч. Сделайте около 15 отжиманий. Можете больше - сделайте больше. Если же 15 сделать сложно, сделайте столько, сколько получится, а завтра на одно больше и так далее.
7. Встав между плитой и столом, поставьте руки на бока и выполняйте повороты корпуса по 4 поворота в каждую сторону. Повторите упражнение 4 раза. Между делом, если позволяет расстояние, можете перенести необходимые продукты на стол (это упражнение укрепляет косые мышцы живота и поддерживает мышцы поясницы).
8. Пока нарезаете продукты, согните немного колени и прогнитесь в пояснице. Постойте в таком положении 2-4 минуты (упражнение снимает напряжение в грудном и поясничных отделах).
Данная статья носит ознакомительный характер и рекомендует предварительно проконсультироваться у специалиста.
Если информация была вам интересна - поддержите канал пальцем вверх и подпиской, это мотивирует находить для вас еще больше полезной информации. Будьте активны и здоровы!
Вам так же могут быть интересны статьи:
о питании, полезном для суставов
о самомассаже головы
о помощи уставшим ногам
о пользе велосипеда для здоровья
о том, с чего лучше начинать утро
