Приветствую всех👋 Почти месяц не публиковала рационы в связи с высокой загрузкой, соответственно и муж мой питался интуитивно, много не набрал, примерно 700 гр. Это уже о многом говорит, сможет удержать вес и потом.
Сейчас ситуация немного изменилась, и так как блог это моя отдушина и хобби, да и мужа нужно "довести до цели", продолжу готовить ему с КБЖУ
Рацион как всегда простой, вчера готовила из того, что было, не было возможности тщательно спланировать
На завтрак блинчик с сыром
Ингредиенты:
💥Молоко 200 гр
💥Яйцо 2 шт
💥Мука пшеничная цельнозерновая 120 гр
💥Сыр 100 гр
💥Масло растительное 1 чл для жарки
Все ингредиенты, кроме сыра, перемешать. Тесто разделить на 2 части (2 блинчика). Жарить по 4 мин на капле масла с каждой стороны. Как перевернете блинчик, посыпать сыром или выложить кусочки, посыпать орегано для вкуса. Накрыть крышкой.
Итого на 2 дня 976 ккал
Куриная ножка запеченая с макаронами
Ингредиенты:
💥Макароны цз в сухом 100 гр
💥Курица запеченая 360 гр (есть без кожи)
💥Хлеб 40 гр
Макароны отварить как указано на упаковке. Курицу запечь с специями 35 мин. Разделить на 2 дня
Итого на 2 дня 1305 ккал
Гречка с тушеным мясом и луком
Ингредиенты:
💥Свинина нежирная 280 гр в сыром
💥Гречка 100 гр в сухом
💥Лук репчатый 100 гр
💥Хлеб 40 гр
Мясо нарезать на кусочки, лук нарезать полукольцами. Залить водой, тушить в мультиварке 30 мин. Гречку отварила. Соль и специи по вкусу. Разделить на 2 дня
Итого на 2 дня 1231 ккал
Салат из капусты 400 гр и отварной свеклы 300 гр. Без заправки. Соль по вкусу. Итого на 2 дня 228 ккал
Хлеб на 2 дня 80 гр. Подчеркну, что самое сложное было сократить количество хлеба в рационе.
Ну главное, что желание худеть есть и мотивация тоже! Желаю всем успехов, кто худеет. Скоро лето, вкусных овощей будет больше и по доступной цене. Поэтому всем станет проще🙏
