Доброго всем времени суток!
Поздравляю вас, с Великим Днём Победы!!!
Расскажу вам как выбрать свой стиль йоги, её стили, чем она полезна.
Что это??
Йога – интересный метод, чтобы очистить сознание, найти решения ежедневных проблем или просто переключиться с умственной работы на физическую.
Практики называли этот вид спорта «остановкой колебаний ума»
Так как одна из главных целей йоги — прекратить умственное «переваривание» всего что важно и не важно, максимально отключиться от внешних раздражителей во время занятия.
Хатха-йога - физическая активность
Её направления:
хатха-йога Айенгара;
аштанга-виньяса йога;
множество «авторских» направлений
Т.е если вы видите в расписании йога-центра хатха-йогу, то вы в первую очередь будете практиковать асаны — позы йоги. Также, вероятно, будут базовые дыхательные техники, которые часто начинают осваивать именно на таких классах.
Цель: избавление от страдания: с точки зрения физического тела и с точки зрения эмоционально-психологического состояния. Практика помогает улучшить здоровье и нормализовать общий психологический фон, а также справиться со стрессом.
На занятиях идёт подготовка тела к медитации. Чтобы долго сидеть в непривычному и неудобном, в первое время, для вас положении, нужно:
- укрепить мышцы спины;
- укрепить мышцы кора, чтобы в положении сидя спина оставалась прямой и ум не отвлекался на дискомфорт в теле;
- поработать с раскрытием тазобедренных суставов, иначе сесть в устойчивое положение.
Например, позу лотоса, будет невозможно без риска травм;
Как выбрать своё направление?
Имеет большое значение, чтобы стиль йоги подходил под ваш темперамент, образ жизни, уровень физической подготовки.
Вот к примеру, заниматься аштанга-виньяса йогой 5 дней в неделю непросто, поэтому такой режим не подойдёт каждому.
Поэтому выбирая то или иное направление, рекомендую посетить каждый из видов, чтобы точно уверенно разобраться, какое подойдём именно вам.
Если говорить о аштанга-виньяса, то она подходит для молодых, здоровых и активных людей, в ней много динамики и силовых поз, поэтому мужчины и активные женщины точно не заскучают на занятии.
Любителям неспешной практики с чёткой отстройкой каждого положения подойдёт йога Айенгара.
Для людей, имеющих проблемы со здоровьем, подойдут классы по йога-терапии — на занятиях инструктор даёт специальные комплексы, которые позволят проработать все нюансы.
Для людей, у которых есть жёсткие противопоказания к физическим упражнениям, есть йога-нидра.
Это направление йоги, где мы работаем с нашим подсознанием, это техника глубокой релаксации, помогающая снять стресс и улучшить общее состояние.
Если есть какие-то серьёзные заболевания, то перед тем, как начать заниматься, лучше проконсультироваться с врачом.
А также важно предупредить инструктора об имеющихся проблемах и особенностях.
Есть ли вред от йоги?
Да, йога может навредить, если вы не будете слушать инструктора.
Грамотный преподаватель - расскажет и покажет о всех нюансах, противопоказаниях, пользе и т.п.
Где заниматься?
Важно с умом подойти к выбору места для занятий.
Лучше всего ходить в йога-студии, где работают не обычные фитнес-тренеры, а настоящие инструкторы по йоге.
Виды йоги
Хатха
Это древнейшая практика, которая объединяет в себе работу над телом и сознанием.
Её цель – достижение баланса физических и ментальных процессов, того, что происходит в уме и в теле.
Отдельное внимание уделяется следующим элементам:
- асаны (физические позы, в которых тело занимает специальное положение);
- пранаямы (дыхательные практики);
- медитация.
В отличие от обычных физических упражнений, занятия йогой направлены на достижение не только телесной силы, но и ментальной.
В процессе занятий воздействием на тело достигается безмятежность ума. Практики учат контролировать свои мысли и эмоции.
Регулярные занятия Хатхой (даже 1-2 раза в неделю) в несколько раз повышают стрессоустойчивость, нормализуют работу внутренних органов, улучшают ментальное здоровье.
Кундалини-йога
Направление получило распространение в 60-ые годы 20 века. Поскольку пик развития кундалини пришёлся на пик алкоголя и наркотиков в США, данная школа йоги стала спасательным кругом по борьбе с зависимостью.
В практике Кундалини используют совокупность элементов:
- асаны хатха-йоги с динамическими вставками;
- объединение асан в специальные последовательности;
- интенсивные дыхательные техники;
- мудры;
- бандхи (энергетические замки).
Практика Кундалини значительно улучшает настроение, повышает тонус организма, провоцирует приток энергии в тело, способствует похудению.
Йога Айенгара
Направление названо по имени его автора – Беллура Кришнамачарьи Сундарараджа Айенгара. Он упорядочил более 200 асан и создал свою систему, основные характеристики которой – методичность и постепенность.
Школа уделяет особое внимание отстройкам тела в асанах. Для эффективной работы в практиках активно используются различные вспомогательные средства – пропсы в виде кирпичей, ремней, валиков. Особое место уделяется безопасности. На выполнение каждой асаны уделяется внушительное количество времени. Переход между движениями происходит медленно и плавно.
Аштанга-виньяса йога
Основатель направления – Шри Паттабхи Джойс, знаменитый ученик Шри Тирумалая Кришнамачарья. Термин «аштанга» означает «восемь основ» и отсылает к восьми основным принципам данной школы йоги. Виньяса – динамическая практика.
В ней положения тела сменяют друг в друга в последовательности через ряд практик:
- виньясы (последовательности движений);
- бандхи (энергетические замки);
- дришти (концентрация взгляда на различных зонах тела).
Для каждой позы установлено определенное количество виньяс – от 5 до 8. В Аштанга-виньяса йоге существует около 7 уровней, разделяемых по сложности практики.
Бикрам-йога («горячая йога»)
В основе направления – практика, выполняемая в жарких и влажных условиях. Температура воздуха в помещении не должна быть ниже 38-40 °С. Занятия Бикрам-йогой помогают вывести токсины из организма, а также эффективно сбросить лишний вес.
Шивананда-йога
Основатель направления – йог-практик Свами Шиванандой. Шивананда — это классическая индийская йога.
Базируется на 5 принципах:
правильное дыхание (пранаяма);
- правильное расслабление (шавасана);
- правильное питание;
- правильное понимание (изучение священных писаний);
- медитация.
В практику входят регулярные тренировки тела, изучение священных писаний, служение миру, удержание и собранность ума.
Йога сукшма-вьяяма
Термин Вьяяма означает упражнение, вращение, разминание, а сукшма – тонкий. Сукшма-вьяяма – это упражнение тонкого воздействия. Основная практика в рамках данной школы – викасака (ударение на втором слоге).
Она направлена на проработку различных частей тела, снятие блоков и зажимов, которые негативно влияют как на физическое, так и на психическое состояние.
Практиковать Вьяямы можно как новичкам, так и опытным практикам. Упражнения улучшают координацию, баланс тела и равновесие, полезны танцорам, практикам боевых искусств.
#спорт #похудение #йога #красота #здоровье #саморазвитие #зож #как быть счастливым
