Если вы любите спорт так же как «люблю» его я, вы меня поймёте.
Спортивные худые дамы, не смейтесь-:) Статья для тётенек 50+ с очевидным лишним весом😢. И дяденек.
В зал мы ходим довольно давно. У меня инсулинорезистентность и, чтобы ее компенсировать, нужно тягать железо. Это можно делать и без тренера, если знать что и как. Опыт у нас хороший, с гантелями, грифами и штангами знакомы, поэтому иногда занимаемся сами, так как тренер Настя в своё время поставила нам технику. Но с тренером заниматься гораздо интереснее, ибо Настя постоянно придумывает что то новое и ты не знаешь, что тебя ждёт-:) Она любит сочетать силовые тренировки с функциональными. Во время пандемии Настя уходила служить в Росгвардию, но буквально за две недели до известных событий уволилась и вернулась в зал. Настя - чемпион мира по пауэрлифтингу среди юниоров🔥. Так же она имеет какие то награды и титулы в кросс-фите, что позволяет ей грамотно выстраивать наши тренировки. А еще она знакома с реабилитацией, проводит тренировки для людей после операций и болезней. Мне она поставила спину! В общем, девочка далеко идёт и добьётся многого.
Сегодня нас ждала «веселая» тренировка, отличная от предыдущих. Обычно мы занимаемся кругами, ну или сетами, а сегодня был поток разных упражнений на все тело
После разминочных приседов, нужно было шагнуть ногой на степ, потом той же ногой сделать выпад назад. Это упражнение осилит каждый-:)
Потом нам было велено встать в позу «собаки мордой не знаю куда» и прыгать каждой ногой вперёд, к рукам🙈. Кажемся сложным, но выжить можно.
Потом ждал настоящий ад. Это упражнение оказалось для меня пыткой. Надо было отжиматься, одной рукой упираясь в пол, а другой в мяч😳 После отжимания мячик перекатываешь на другую сторону. Если сможешь...
у Насти получается круто, а меня фотографировать не представилось возможным, это было совсем не эстетично 😂
Дальше шло страшное с виду, но вполне выполнимое упражнение. Следовало присесть широко, потом запрыгнуть на степ и снова присесть уже с близко поставленными ногами
Потом шло упражнение, которое я выполняю без труда, у меня по какой-то причине сильный пресс, спрятанный под хорошим количеством жирка))
Лечь, мяч за головой и сесть с ним. Обычное упражнение, ни разу не пытка)
И потом ничего страшного - забег на степ каждой ногой в быстром темпе. Главное, не рухнуть, зацепившись за что-нибудь кроссовком)
Убедившись, что мы живы, Настя выдала мне гриф для становой тяги. Получилось не сразу, но я победила!
И следующее упражнение не кажется страшным. Правда ноги уже не действуют, но это же такие мелочи....Присесть с гантельками и встать, вытолкнув их наверх, всего то.
Следующее упражнение заставило нас поволноваться. Прыжок с приседом, широкий. Обратно ноги вместе, запрыгиваем на степ и, разворачиваясь в воздухе, прыгаем на пол....Как выяснилось, страшнее было все это представить, чем выполнить.
Еще вот такую жуть мы делали. Перепрыгнуть скамью, опираясь руками. У Насти не забалуешь...пришлось. Выжили!
Коварное парное упражнение под занавес - присед без мяча, поворот, скачешь на степ, там опять приседаешь, скачешь вниз и в приседе забираешь мяч у партнера. Забавно)
После примерно 45 минут такой тренировки у тебя поднимается настроение! Наверное, потому что понимаешь, что кошмар окончен, ты жив и сейчас поедешь домой! Заполировать необходимо "греблей"
И растяжкой
В общем, вышли мы мокрые, как мыши. Думаю, если так тренироваться хотя бы три раза в неделю, я скоро влезу в брюки, которые не сходятся после Крыма.
#лайфхак
#спортзал
#индивидуальные тренировки
#похудение
