Излишняя тревога – типичная проблема современных людей, особенно жителей бешеных мегаполисов. Почему важно от нее избавляться и как правильно это делать? Расскажем в этой статье.
Механизм возникновения тревоги
Пещерного человека всюду поджидала опасность, поэтому ощущение тревоги было необходимо, чтобы выжить. В цивилизованном мире уже нет необходимости охотиться на диких животных и без наличия ключей оберегать свое жилище.
Однако механизм формирования тревожности остался прежним. Вполне нормально, когда человек тревожится из-за реальной опасности (например, спасаясь бегством от сомнительной личности). Но бывают и случаи иррациональной тревоги, от которой как раз нужно избавляться.
Почему важно уделять внимание этой проблеме?
Иррациональная тревога не приносит ничего, кроме излишнего стресса. Стресс может быть и положительного характера, но здесь речь не о нем, поэтому регулярная чрезмерная тревога может привести к различным болезням.
Даже если человек еще не ощутил последствий стресса на телесном уровне, качество его жизни все равно становится хуже, поскольку снижается продуктивность. Постоянно зацикливаясь на какой-либо мысли, человек часто не может сосредоточиться на рабочих и домашних делах.
Хуже всего, когда тревожность перерастает в депрессию. Выбраться из этого состояния чаще всего очень сложно.
Что делать с тревожными мыслями?
Психологи рекомендуют сесть за стол, взять ручку и листок бумаги и ответить на вопросы: «Почему я тревожусь? Чего я боюсь?» Затем полезно довести ситуацию до абсурда. Так страх часто уходит.
Приведем пример.
Меня тревожит то, что я получу тройку за экзамен.
Что будет из-за тройки? Отчислят? Нет. Но я не получу красного диплома.
Что будет, если не получу красного диплома? Меня не возьмут на работу? Может, случится конец света?
Нет, это бред. Значит, мне не о чем тревожиться.
Не помогает даже это? Попробуйте выполнить специальное упражнение. Мысленно настройтесь на расслабление и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. После этого сконцентрируйтесь на том, что вас окружает.
Прислушивайтесь, присматривайтесь, притрагивайтесь и принюхивайтесь к каждой детали. Затем подумайте о человеке, которому сейчас приходится трудно, и попробуйте оказать ему моральную поддержку.
Если случай настолько тяжелый, что не работает и этот способ, рекомендуем обратиться к психологу или психотерапевту.
Мой близкий постоянно тревожится. Как быть?
Во-первых, не игнорировать его переживаний.
- У меня проблемы на работе. Я схожу с ума, сильно переживаю.
- Ты лишний раз себя накручиваешь. И других тоже. Нет у тебя никаких проблем.
Это пример того, как делать не надо. Лучше ответить так:
- Понимаю. Расскажи мне, что именно случилось.
Во-вторых, предложить ему вышеупомянутые способы снятия тревожности.
Чего ждать от работы со специалистом?
Иногда дело может ограничиться психологической работой. Если же вы обнаружите, что проблема медицинского характера, понадобится комплексное лечение: психотерапевтическое и медикаментозное.
Занимайтесь своим ментальным здоровьем и помните:
Спасибо! Подписывайтесь на канал МУДРОСТЬ ЖИЗНИ. И ставьте:👍