При изменении состояния мышц тазового дна во время беременности, после родов или с возрастом в менопаузе имеет очень неприятное последствие - это появление недержания мочи. Оно может быть стрессовым - при нагрузке, смехе, кашле, чихании, занятиях спортом или прижках на батуте, когда повышается внутрибрюшное давление. А также ургентным или смешанным, когда могут быть срочные позывы пойти в туалет, учащенное безболезненное мочеиспускание, "реагирование" на шум воды или просто привычка искать туалет везде, так как надолго невозможно терпеть из-за резкого появления желания побежать в туалет.
Правильная тренировка поможет привести в тонус ваши мышцы, ведь в норме мы этими мышцами не работаем, даже при активном спорте или выполнении вакуума.
Лучше научиться у специалиста, вашего врача-гинеколога. Я подробно рассказываю, Как нужно делать это упражнение и проверяю на гинекологическом кресле, правильно ли подключаются мышцы у данного пациента. Это не больно и занимает 20 секунд. После этого женщина выполняет упражнение дома каждый день, в первой половине дня, в течение 5-10 минут в течение месяца и максимально закрепляет навыки, если можно так выразиться.
Как правильно выполнять упражнения для тренировки мышц тазового дна⠀
👇👇👇⠀
⠀
1. Примите удобное положение. ⠀
⠀
Упражнения можно выполнять в различных положениях: сидя, стоя, лежа, но по мне самое удобное - это сидя. Так лучше контролируешь мышцы.⠀
⠀
2. Положите руку на живот. Мышцы брюшной стенки должны быть расслаблены. Вы не должны напрягать живот.⠀
⠀
3. Постарайтесь максимально хорошо прочувствовать и понять, ЧТО это за мышцы — мышцы тазового дна. ⠀
⠀
Для этого нужно мысленно представить и почувствовать область входа во вл@г@..ще, область уретры (мочеиспускательного канала), и около@нальную зону.⠀
⠀
4. Втяните мышцы таза так, что ягодицы и⠀живот были максимально расслаблены и не были вовлечены в процесс сжимания самих мышц вл@г@лищ@, уретры, @нус@, то есть всей интимной зоны.⠀
⠀
5. Удержите мышцы во втянутом состоянии в течение 5 секунд, затем медленно расслабьте и отдохните в течение 5 секунд. ⠀
⠀
Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его регулярно: ежедневно в течение нескольких месяцев минимум, чтобы повысить тонус мышц и научиться правильной технике выполнения.⠀
⠀
По мере привыкания к упражнениям постарайтесь увеличить время, в течение которого мышцы находятся в сокращенном (втянутом) состоянии. ⠀
⠀
И помните, что живот, ноги и ягодицы не должны при этом напрягаться, они должны быть максимально расслаблены!⠀
Проставьте пожалуйста лайк, если дочитали до конца. Это послужит стимулом к следующим статьям.