Рекомендую регулярно выполнять данный комплекс упражнений всем, кто долго работает за компьютером.
Работа за компьютером имеет свою специфику. Дело не в осанке, а в рабочей стороне. Чаще всего это правая рука.
Обратите внимание, когда двигаете мышкой, печатаете ваши руки слегка приподняты/напряжены. Это легкое действие, но если в подобном напряжении прибывать часами, в течении месяцев и годов накапливается специфическое напряжение и проблемы.
Зачастую обычной гимнастики не хватает. Во время выполнения упражнений дискомфорт проходит, но проблему не решает. Тогда попробуйте выполнить специальный комплекс упражнений для работников офиса.
Данный комплекс упражнений состоит из 4- ёх упражнений.
- Упражнение №1 - МФР малой грудной мышцы. Задача расслабить мышцы, проработать тригерные точки.
- Упражнение №2 - растяжка грудных мышц.
- Упражнение №3 и №4 - тренировка ротаторной манжеты плеча.
Данные упражнения выполняйте 2 раза в неделю. Этого хватит. Главное подберите вес.
Если почувствуете, что этого мало, выполните большую тренировку на верхний плечевой пояс.
У вас получится отличное комбо!
Две специализированных тренировки и одна общеукрепляющая.
Схема выполнения может быть следующая.
- Понедельник - специальная.
- Среда - общеукрепляющая.
- Пятница - специальная.
Обязательно держите паузу между тренировками для восстановления!
Если остались вопросы, спрашивайте в комментариях!
Если статьи и упражнения полезны, наградите жизнеутверждающий пальцем вверх и поделитесь материалом с друзьями!
Спасибо за внимание.
