Зарегистрированная страница
Растяжка без фигни.
16,1 тыс
подписчиков
Тренировки для гибкости. Детальный разбор нюансов и ошибок.
Тренировки для гибкости. Детальный разбор нюансов и ошибок.
1 день назад
Лёгкие упражнения для плеча утром — убрать скованность после сна
После сна плечо и верх спины могут быть особенно "тугими". Небольшая утренняя разминка помогает мягко включиться в день и начать двигаться свободнее. Показываем технику и частые ошибки. Утром тело нередко ощущается более «деревянным», чем днём. Особенно это касается шеи, плеч и верхней части спины. После сна может быть трудно сразу поднять руку, потянуться или надеть одежду без ощущения тугости. Хорошая новость в том, что упражнения для плеча утром не должны быть долгими и сложными. Достаточно 5–8 минут спокойных движений, чтобы разбудить суставы и мышцы без лишней нагрузки...
2 дня назад
«Русалочка» для тазобедренных суставов — зачем нужна эта поза
Показываю упражнение «русалочка»: как оно помогает почувствовать таз и ягодицы, кому подходит и как упростить технику. Технику и частые ошибки. Позиция «русалочки» выглядит необычно, но на деле это удобный способ поработать с тазобедренной областью в асимметричном положении. Она помогает лучше почувствовать разницу между сторонами, включить ягодичные мышцы и мягко поработать над подвижностью бедра. Если выполнять упражнение без спешки, оно хорошо дополняет более простые движения стоя и на четвереньках...
2 дня назад
Упражнения для тазобедренных суставов стоя у опоры — для устойчивости и лёгкой походки
Если хочется не только размять тазобедренные суставы, но и потренировать устойчивость, попробуйте комплекс стоя у стула или стены. Он помогает включить ягодицы и сделать шаг более уверенным. С возрастом важна не только подвижность, но и устойчивость. Иногда сустав сам по себе двигается неплохо, а вот походка становится осторожной, шаг — коротким, а опора на одну ногу вызывает напряжение. В такой ситуации полезны упражнения для тазобедренных суставов стоя, особенно у надежной опоры. Этот формат сочетает...
2 дня назад
Онемение, покалывание и жжение в стопах — 3 разных ощущения
Не все неприятные ощущения в ногах одинаковы. Жжение, покалывание и онемение могут подсказывать разную картину нагрузки и требуют внимательного отношения. Когда человек говорит: «У меня что-то не так со стопами», за этой фразой могут скрываться разные ощущения. У одного это жар и жжение, у другого — мурашки, у третьего — как будто нога «ватная». Понимать разницу полезно хотя бы для того, чтобы точнее описать своё состояние на приёме и не путаться в симптомах. Посмотрим, что обычно имеют в виду...
3 дня назад
Упражнения для тазобедренных суставов после 50 — с чего безопасно начать
Если тазобедренные суставы стали ощущаться жестче, начните с простых упражнений без спешки и больших амплитуд. Здесь базовый домашний набор для мягкого старта после 50 лет. С возрастом движения в тазобедренных суставах нередко становятся менее свободными: шаг укорачивается, поворачиваться сложнее, после сидения нужно «расходиться». В такой ситуации хорошо работают не случайные махи ногами, а понятные упражнения для тазобедренных суставов после 50, где есть контроль, умеренная нагрузка и уважение к возможностям тела...
