Кузнецов Иван. Физкультура по науке. ЛФК.

Упражнения на растяжку (стретчинг) полезны для здоровья и физического состояния. Некоторые преимущества: Профилактика травм — растяжка делает мышцы более эластичными, что снижает риск разрывов и растяжений. Профилактика судорог — стретчинг предотвращает накопление усталости в мышцах и способствует их расслаблению, что снижает вероятность судорожных сокращений. Повышение эффективности спортивных тренировок — хорошая растяжка повышает амплитуду движений и помогает более качественно выполнять физические упражнения. Формирование осанки — благодаря проработке мышц плечевого пояса, пресса и спины укрепляется мышечный корсет, который позволяет позвоночнику удерживать правильное положение. Профилактика заболеваний суставов — растяжка укрепляет суставы, повышает их мобильность, благотворно влияет на связки и сухожилия, предотвращает отложение солей. Улучшение психоэмоционального состояния — регулярная растяжка способствует расслаблению, помогает снять стресс и улучшить настроение. Больше полезных упражнений в группе Телеграмм - Вступить

Нарушение стабильности в поясничном отделе позвоночника — это заболевание, при котором позвонки могут двигаться слишком сильно или неправильно соединяться друг с другом. Из-за этого смещения позвонков и разрушения межпозвоночных суставов может пострадать нервная система, проходящая через эти суставы. Нестабильность поясничного отдела — это серьёзная проблема, которая может вызывать сильную боль в пояснице и приводить к потере трудоспособности. Факторы, которые могут привести к нестабильности поясничного отдела позвоночника, можно разделить на несколько групп. Одной из наиболее распространённых причин является дегенерация — естественный процесс старения и износа межпозвоночных дисков. Это может произойти у людей с генетической предрасположенностью или у тех, кто подвергается чрезмерным нагрузкам. Неправильная осанка, отсутствие физической активности, травмы, избыточный вес и другие факторы могут усугубить дегенеративные проблемы. Постоянное изменение формы позвоночника под воздействием внешних факторов приводит к перераспределению нагрузки на мышцы, связки и суставы спины. Это может стать причиной травм. Вес тела, неравномерное распределение нагрузки и уровень физической подготовки влияют на то, как распределяется нагрузка на позвоночник при многократном поднятии тяжестей. У пожилых людей при наклонах и подъёме тяжестей нагрузка на позвоночник может превышать допустимую для позвонков с низкой плотностью костной ткани. Это приводит к дегенерации позвоночника. Дегенеративные изменения затрагивают межпозвоночные диски, связки и кости. Больше полезных видео в ТГ - здесь.

Упражнения на проприоцепцию* полезны для улучшения ощущения тела в пространстве, а также контроля над осанкой и суставами. Проприоцепция — это способность организма ощущать положение и движение своих частей тела в пространстве, а также оценивать силу и напряжение мышц. Она позволяет человеку осознавать, где находятся его руки, ноги, голова и другие части тела даже без визуального контроля, и контролировать свои движения. Проприоцепция обеспечивается специализированными органами — проприорецепторами, которые находятся, в частности, в мышцах. Сигналы от этих рецепторов поступают в головной мозг, где формируется целостная картина тела. Проприоцепция включает в себя три основных вида чувствительности: 1. Чувство положения — способность ощущать угол, под которым расположены суставы, и, соответственно, общее положение и позу тела. 2. Чувство движения — информация о направлении и скорости перемещения суставов. Человек воспринимает как активное движение, вызванное сокращением мышц, так и пассивное, которое происходит под воздействием внешних факторов. 3. Чувство силы — способность оценивать мышечное усилие, необходимое для движения или удержания сустава в определённом положении. Некоторые преимущества таких упражнений: - Восстановление после травм. Упражнения помогают вернуть подвижность и контроль над мышцами травмированной конечности. - Снижение риска травм. Проприоцептивные тренировки поддерживают распределение нагрузки по всем группам мышц, избегая изолированных областей. - Повышение показателей в спорте. Упражнения развивают чувство баланса и абсолютного контроля над движением. - Улучшение координации и точности движений. Постоянная тренировка и использование проприоцептивных сигналов улучшает координацию, точность и плавность К упражнениям, направленным на улучшение проприоцепции, относятся, например: - Упражнения на равновесие (стоя на одной ноге, балансировка на гимнастической подушке). - Упражнения с сопротивлением (с гантелями, на тренажёрах). - Упражнения, требующие точных движений(вышивание, игра на музыкальных инструментах, рисование). Обратите внимание на работу стопы. Попробуйте и напишите в комментариях как получилось. Больше полезной информации в группе Растяжка Без фигни - вступить.