Логика данной стратегии основывается на том, что после утреннего пробуждения наш организм обладает малыми запасами питательных веществ, поэтому кардио натощак позволит сжечь больше жира.
Было проведено более 10 различных исследований на эту тему. В результате выявлены следующие моменты:
📌 1. Скорость жиросжигания одинаковая было ли кардио натощак или до тренировки принимались углеводы.
📌 2. Тренировки после еды проходят более интенсивно, чем когда человек тренируется на голодный желудок. Поэтому человек способен сжигать больше калорий как на самой тренировке, так и после ее окончания.
📌 3. В сочетании с диетой в краткосрочном периоде (1 месяц) кардио натощак или после еду показали одинаковые результаты в плане изменения состава тела (похудения).
💡 В защиту кардио натощак
❗ 1. Обнаружено, что кардио на голодный желудок помогает избавиться от самого упрямого слоя жира. Например, большинство мужчин предрасположены к накоплению жира в области живота и низа спины, а женщины, как правило, собирают больше жировых запасов в районе бедер и ягодиц. Именно кардио натощак позволяет избавиться от самого упрямого жира на «проблемных» участках тела. При этом ученый отмечает, что научных доказательств на этот счет не существует. Это всего лишь наблюдение ученого-тренера.
❗ 2. Для людей со сравнительно низким процентом жира (менее 12%), которые стремятся снизить его еще больше, рекомендуется применять разные стратегии, включая кардио натощак, которое, вероятнее всего, позволит усилить мобилизацию свободных жирных кислот и даже улучшить кровоток в участках скопления упрямого жира.
💯 Таким образом те, кто стремится избавиться от жира, могут тренироваться тогда, когда им захочется. Все зависит от личных предпочтений каждого отдельного человека.
#кардио #кардионатощак #жиросжигание
