Доброго всем времени суток!
Парные тренировки и их плюсы, об этом основная мысль статьи, также вас ждут варианты упражнений для совместной тренировки.
Неожиданный вариант совместного времяпрепровождения — как следует попотеть в спортзале.
Психологи утверждают: «полезные» занятия (а не обычные прогулки и посиделки в кафе) помогают лучше узнать партнера, создать общие воспоминания и укрепить отношения в паре. Даже если вы давно муж и жена, совместная тренировка принесет нечто новенькое в обыденную жизнь.
А с чисто практической точки зрения, упражняться вдвоем полезно по нескольким причинам:
- это веселее, чем таскать железо;
- можно выполнять достойные силовые нагрузки с помощью партнера;
- отличный вариант, если вы оба долго не решались наконец-то пойти в спортзал;
- появляется дополнительная мотивация;
- есть надежная страховка в лице второй половинки.
Для некоторых пар походы в спортзал становятся точкой пересечения вне стен дома и бытовых забот.
Сексологи утверждают, что наблюдение за физическими тренировками партнёра увеличивают сексуальное влечение.
Мнение частично оправдано.
Издавна первобытных людей привлекали феромоны, которые выделяются с потом.
При регулярных занятиях спортом у мужчины усиливается выработка тестостерона, повышается либидо. А у женщины подтягивается фигура. Поэтому, как ни странно, походы в спортзал могут разнообразить и сексуальную жизнь.
Важно: для занятий у начинающих не подходят зеркальные упражнения. Их можно делать с подругой, но не с парнем. Дело в том, что задача тренировки накачать нужные мышцы для парня и поработать над проблемными зонами девушки, например, подтянуть бедра, убрать бока.
Попробуйте вариант упражнений для совместной тренировки
Приседания с выпрыгиванием
Техника выполнения:
- спина прямая, колени и стопы на ширине таза. Руки сгибаем в локтях перед собой;
- выполняем глубокое приседание, сохраняя спину прямой, в нижней точке бедро должно быть параллельно полу;
- из нижней точки на выдохе делаем взрывной рывок, выпрямляя ноги и подпрыгивая, руки в момент прыжка выпрямлены вдоль тела;
- опускаемся на полусогнутые ноги и сразу снова делаем приседание.
Делаем 2-3 подхода по 10 повторений.
Парные отжимания
Техника выполнения:
- встаём в упор лёжа. Если вы девушка, отжиматься можно с колен;
- одновременно выполняем отжимания. В верхней точке плечевой сустав находится над ладонью, в нижней – локти вдоль корпуса;
- в верхней точке вытягиваем руку вперёд и хлопаем ею по ладони партнёра, расположенной по диагонали;
- поднятие корпуса происходит на выдохе, пальцы рук направлены вперёд.
Делаем 2-3 подхода по 10 повторений.
Подскоки с одной ноги на другую
Техника выполнения:
- встаём друг напротив друга, наклоняемся вперёд и упираемся в ладони друг друга;
- синхронно выполняем подскоки, чередуя ноги;
- если ваш партнёр выполняет прыжок на левой ноге, вы, соответственно, выполняете его также на левой;
- бёдра стараемся поднимать как можно выше.
Делаем 2-3 подхода по 20-30 повторений.
Парные скручивания с касанием руками ноги
Техника выполнения:
- ложимся на спину друг напротив друга, выпрямляем руки и ноги. Ваши ноги должны лежать на полу, чередуясь с ногами партнёра;
- поясница прижата, руки над головой касаются пола;
- поднимаем сначала правую ногу, стараясь коснуться ею груди. Ладонями касаемся стоп;
- движение вверх делается на выдохе, вниз – на вдохе.
Делаем 2-3 подхода по 10-12 повторений.
Джампинг Джек
Техника выполнения:
- встаём прямо, ноги вместе, прямые руки соединены над головой;
- на вдохе выполняем прыжок и расставляем ноги широко врозь, руки разводим в стороны, слегка согнув их в локтях;
- на выдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем это движение.
Не забывайте о правильном питании, а также разминке, заминке и отдыхе.
#тренировки для пары #спорт #красота #саморазвитие #зож #похудение
парные тренировки
