Ни для кого не секрет, что движение продлевает жизнь. Особенно полезно заниматься спортом пожилым людям, у которых снижается активность и замедляются внутренние обменные процессы. Однако важно правильно выбрать вид физических нагрузок.
Особенности занятий в пожилом возрасте
Многие люди занимаются спортом на протяжении всей жизни. Они привыкли к физнагрузкам и не снижают их даже после выхода на пенсию. Но возраст накладывает свой отпечаток, его следует принимать во внимание. Прежде чем начинать тренировки в зале или дома, нужно учесть несколько моментов:
- уровень подготовки. Для начинающих пожилых спортсменов есть облегченные стартовые курсы, которые позволяют улучшить физическую форму без перегрузок;
- выносливость. На ее основе строят план тренировок, определяют индивидуальные нагрузки;
- наличие хронических заболеваний. У пенсионеров нередки недуги опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем. Это следует учитывать при выборе вида нагрузок и интенсивности тренировок. Необходимо заранее проконсультироваться с лечащим врачом, пройти обследование.
Важно! Спорт для пожилых людей должен приносить не только пользу, но и радость. При выборе стоит прислушаться к себе и остановиться на том виде, который наиболее интересен и психологически комфортен.
Лучшие виды спорта для пожилых
Основная цель физической активности – поддержать физическое и затормозить возрастные изменения. Предлагаем 5 наиболее популярных и интересных вариантов занятий.
Скандинавская ходьба
Этот вид спорта популярен у наших пенсионеров. Ходьба с палками позволяет задействовать не только ноги, но и мышцы верхней части тела. Она практически не требует финансовых вложений (кроме приобретения палок, удобной обуви и одежды), эффективна и доступна широкому кругу любителей спорта. Скандинавская ходьба для пожилых людей позволяет:
- задействовать до 90% мышц;
- похудеть без тяжелых физических нагрузок. Сжигается на 46 % больше калорий, чем при обычной ходьбе. При этом нагрузка на коленные суставы ниже на 30%;
- улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, психологическое состояние, снять стрессовое напряжение;
- улучшить координацию движений, что снижает вероятность сильного травмирования, падений.
Плавание
Подходит для людей разного возраста. Походы в бассейн оказывают оздоровительный эффект. Они даже показаны как составляющая часть реабилитационных программ. Тренировки в плавательных центрах происходят в щадящем режиме, не вызывают сильной усталости. При этом они способствуют:
- улучшению самочувствия, общему укреплению организма;
- поддержанию тонуса кожи;
- активации обменных процессов;
- хорошему кровоснабжению, что положительно сказывается на функционировании внутренних органов;
- укреплению мышц и устранению болей в суставах;
- профилактике возрастных недугов.
При посещении бассейна важно соблюдать правила гигиены (пользоваться только своим полотенцем). Также требуются шапочка, очки и тапочки.
Зарядка, фитнес
Универсальный вариант нагрузок. Зарядку можно выполнять в домашних условиях или посещать спортивные залы. В последнем случае можно расширить круг общения, что также поможет снизить вероятность развития депрессии и апатии. Главное условие – подбор комплекса упражнений с учетом особенностей организма. Он может включать силовые и аэробные (с контролем пульса), кардионагрузки. Их задача сводится к:
- укреплению мышц и повышению эластичности суставов;
- улучшению кровообращения, обменных процессов и снижению веса;
- тонизированию тела;
- развитию координации;
- снятию болевых ощущений.
Длительность занятия не должна превышать 60 минут с учетом растяжки и основного комплекса. Частота – 2-5 раз в неделю.
Велосипед
Отличная альтернатива пешим прогулкам, собственному или общественному транспорту. Езду на велосипеде можно осваивать в любом возрасте. Она позволяет:
- укреплять мышцы живота и ног;
- активно насыщать организм кислородом;
- избежать изоляции, завести друзей, которые также увлечены велоспортом;
- повысить эмоциональное состояние.
Йога, пилатес
Больше популярны у женщин, но и многие мужчины находят такие занятия достаточно полезными. Йога для пожилых выполняется бережно и мягко. Упор делается на дыхательную гимнастику, профилактику остеопороза, поддержание гибкости. Занятия позволяют эффективно бороться с хроническими болями в спине и суставах, утренней закостенелостью, скованностью и легкой отечностью.
Пилатес улучшает вестибулярный аппарат, что снижает вероятность получения бытовых травм и развитие венозных расширений на ногах, налаживает правильное дыхание. Такие занятия позволяют противостоять потере координации, вернуть уверенность движений.
Спорт особенно важен для людей в возрасте. Он полезен как в физическом, так и в эмоциональном плане. Индивидуальные или групповые тренировки позволят снизить активность развития негативных процессов, замедлить старение, стать бодрее и здоровее. Выбирайте вариант по своему усмотрению и занимайтесь с удовольствием!
#спорт #пожилые люди #здоровье и красота #пенсионеры #зож
