Йога – универсальный вид спорта для тех, кто хочет привести в порядок не только тело, но и мысли. Освоить данное направление под силу каждому. Главным фактором к началу занятий является стремление человека к душевному равновесию, а не возраст и вес.
На сегодняшний день существует множество техник, способствующих реализации разных целей и задач. Поэтому, новичок обязательно подберёт что-то для себя.
С чего начать изучение йоги в домашних условиях
Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, необходимо изучить теоретические основы йоги и подобрать подходящее направление. Выбирая стиль, спортсмен должен отталкиваться от:
- личных предпочтений;
- состояния здоровья;
- намеченных целей.
Каждое направление имеет отличительные черты и ставит специфические задачи перед человеком. Чтобы не ошибиться, необходимо овладеть терминологией, выбрать место для домашних занятий.
Виды и направления йоги
Йога – очень обширное понятие. Существует масса вариаций и направлений, каждое из которых уникально по-своему. Мы расскажем вам о самых эффективных типах данной практики.
Хатха
Главная цель хатхи – баланс нервной системы, умиротворение. Цель достигается через выполнение различных асан и дыхательных упражнений (пранаямы). Если вы хотите ознакомиться с пранаямамой более подробно, посмотрите краткий видеоролик.
Занимаясь по система «хатха», спортсмен не только приведёт тело в тонус, но и очистит разум от негатива. В ходе занятий вы освоите основы дыхания и максимально почувствуете своё тело. Эта методика отлично подойдёт для:
- улучшения сна;
- снижения уровня тревожности;
- повышения внимательности;
- самостоятельного изучения.
Кроме того, вы почувствуете небывалую лёгкость, чистоту ума и выведете технику выполнения асан на новый уровень.
Виньяса
Виньяса – наиболее динамичная разновидность йоги. В переводе это слово означает «поток». Смысл заключается в том, что позы плавно переходят из одной вариации в другую. Среднее число вдохов в каждом комплексе 3-5 повторений.
Данный вид йоги отлично подойдёт для практиков, которые нуждаются в постоянном движении во время процесса медитации. Одного месяца регулярных тренировок будет достаточно, чтобы:
- привести организм в тонус;
- укрепить мускулатуру;
- выровнять тело.
Также вы укрепите сердечно-сосудистую систему, поднимите уровень выносливости и избавитесь от стресса.
Айенгара
Основное отличие «айенгары» от других направлений – использование различных опор во время выполнения асан. В качестве опоры может выступать стул или даже стена. Их используют для того, чтобы практик полностью сфокусировался на точности и технике упражнения. Если вы хотите развить свою гибкость, «айенгара» - отличный выбор. Обязательное условие для начала тренировок – солидный уровень физической подготовки.
Аштанга
Чтобы заниматься по система «аштанга», человек должен выработать приличный уровень физической силы и выносливости. Начинающий практик может столкнуться с некоторыми сложностями, поэтому начинать занятия в этом направлении нужно постепенно. В течение тренировки вы выполните несколько аэробных элементов и поз. Чтобы овладеть этой практикой в совершенстве, потребуется несколько лет упорных занятий.
Выбор помещения
После того, как вы ознакомились с теоретическими основами и выбрали наиболее подходящее направление йоги, необходимо выбрать место для проведения занятий. Помещение должно быть:
- тихим;
- уютным;
- чистым;
- тёплым.
Занятия в прохладном помещении противопоказаны, так как мышечные волокна не разогреются должным образом, что может привести к получению травмы или растяжения. Тишина – основной фактор, способствующий личностному и физическому росту. Если обеспечить абсолютную тишину не получается, приобретите беруши.
Кроме того, в комнате не должно быть сквозняков, яркого света и лишних предметов.
Подбор инвентаря
Занятия йогой практически не требуют какого-либо оборудования. Чтобы получать от тренировки максимум пользы нужно запастись:
- ковриком из натуральных волокон;
- уютным пледом;
- комплектом удобной одежды.
Этого набора будет достаточно, чтобы практик сумел достичь желанной гармонии и поставленных целей.
Составление графика
Составление графика – необходимый дисциплинарный момент. Занятия должны проходить курсом в одно и тоже время и быть регулярными. В течение разработки расписания нужно учесть, что идеальное тренировка проходит в полном одиночестве.
В начале пути уделяйте йоге по 15 минут ежедневно. Нужно довести этот показатель до 1,5 часов. После чего, можно заниматься 2-3 раза в неделю, по 2 часа.
Изучение принципов дыхания
Дыхание (пранаяма) – важнейшая составляющая йоги. Первым делом нужно освоить фундаментальные основы дыхания, чтобы получить от занятий максимум пользы и удовольствия.
Дышать нужно с помощью живота. После вдоха нужно надуть живот, не помогая грудной клеткой. Дышать нужно плавно и очень глубоко, соблюдая определённый ритм. При этом практик не должен задерживать дыхание ни в одной точке. Движения, направленные вверх выполняются на вдохе, направленные вниз на выдохе.
Привыкнуть к такой разновидности дыхания сложно, но приложенные усилия окупятся в несколько раз. Освоив технику пранаямы, человек почувствует ряд положительных изменений. Среди которых:
- увеличение объёма лёгких;
- снижение вероятности заболевания дыхательных органов;
- повышение тонуса организма.
Дыхательный аспект нужно осваивать постепенно. Пренебрегая данными правилами, практик не получит никакой пользы от йоги.
Йога – трудоёмкое, непростое искусство, которое не прощает ошибок. Чтобы нащупать желанную гармонию, придётся посвятить этому делу много лет. Начните практиковаться прямо сейчас, не откладывайте просветление в долгий ящик. Со временем вы поймёте, что йога – это не очередное хобби, а стиль жизни.
Ждем вас на тренировки в наш фитнес-клуб на Федора Абрамова (ст.м. Парнас)
Записаться - https://clck.ru/38Npcp
Дарим 6 месяцев фитнеса в подарок - https://clck.ru/38UJSW всем, кто оставит заявку!
До встречи в Susanin Fitness
