Здравствуйте сегодня мы разберём тему похудения. И ответим на самы главные вопросы про похудение.
Какую диету нужно использовать? Какие упражнения нужно делать?
Секреты
Для начала разберёмся зачем вообще люди худеют? Основная причина этому поддержка личной формы, но как я знаю многие ищут в этом другую цель. Например самая популярная цель это "Похудеть к лету " ,чтобы выглядеть красиво. Можно искать много причин, но это не главное. По моему мнению самое главное заниматься для себя и тогда успехи пойдут в гору, ну не суть. Перейдём к вопросам.
Какую диету нужно использовать?
Плюсы и вред.
Существует безумно огромное количество диет. Но мы разберём всего одну, остальные я думаю вы найдёте и без меня.
Диета которую я хочу разобрать называется "Диета Дюкана"
Сразу предупрежу вас, что чтобы достичь результата используя эту диету потребуется 3-4 месяца в среднем, а то и целый год. Поэтому на быстрый результат не рассчитывайте.
Эта диета подходит для людей с лишним весом.
Суть её заключается в том, что вы неограничиваете себя в приёме пищи.
Но свой рацион вы должны составлять в основном на белковых продуктах. Данная диета является малоуглеводной.
Вот вам памятка по диете Дюкана
Плюсы.
Плюсов данной диеты довольно таки много.
- Количество продуктов в меню не ограничено (на начальных стадиях)
- Белковый рацион вызывает долгосрочное чувство насыщения.
- Результат который вы увидите очень быстро.
- Нет потери в мышечной массе.
- Кожа становится сдоровее.
- Долгосрочный результат.
Вред.
Многие учёные говорят, что диета дюкана очень вредна.
Цитирую:
"Исследования американских диетологов показали, что начальные этапы диеты Дюкана потенциально опасны для здоровья. Они признали ее самой губительной диетой в мире."
А использовать эту диету или нет решать только вам я лишь рассказал в чем заключается её суть.
А мы переходим к следующему вопросу.
Какие упражнения нужно делать?
Что бы похудеть ваше время тренировки должно составлять не менее 45 минут. Так как при первых
15-20 минут упражнения в вашем теле сгорает лишь энергия глюкозы и запасеный глюкоген. А уже после в дело входит жир, он начинает сгорать.
Я нашёл для вас комплекс из 7 упражнений для похудения.
- Упражнение это бег на месте.
Для данного упражнения вам необходимо
- Выполнять бег на месте с высоким подниманием бедра, меняя ногу на каждый счёт.
- На пятый счёт фиксируем положение, оставляя одну ногу в воздухе.
- Затем продолжаем бег.
- Руки движутся ассиметрично с ногами.
Делаем два подхода по 40 секунд. Отдых между подходами – 20 секунд.
2. Скручивания
- Ложимся, упираемся пятками в пол, колени согнуты, руки за головой.
- Выполняем скручивания, поясницу от пола не отрываем.
- Следим за тем, чтобы подбородок не касался груди, при подъёме как бы тянемся в потолок.
Делаем два подхода по 40 секунд. Отдых между подходами – 20 секунд.
3. Велосипед.
- Ложимся, руки за головой. Поднимаем немного корпус и отрываем ноги от пола.
- Сгибаем правую ногу и выпрямляем левую, в этот момент выполняем скручивание по диагонали левым локтём к правому колену, затем тут же меняем стороны.
- Делаем упражнение в динамике.
Выполняем два подхода по 40 секунд. Отдых между подходами – 20 секунд.
4.приседания с отведением бедра.
- Стоим, ноги на ширине плеч, руки перед собой.
- Делаем приседание.
- Встаём и отводим правую ногу в сторону, не поднимаем её слишком высоко.
- После перерыва меняем сторону и продолжаем выполнение.
5. Планка
- Лягте на пол, опираясь на него предплечьями и ладонями.
- Корпус и ноги должны быть выпрямлены и «висеть» над полом, вторая точка опоры — пальцы ног.
- Удерживайте тело в таком положение не меньше минуты.
5. Наклоны в стороны
- Встаньте прямо, ноги вместе.
- Медленно наклоняйтесь корпусом вправо, одновременно тянитесь пальцами правой руки к полу.
- Левая рука закинута вверх и, через голову, тоже тянется вправо.
- Задержитесь на 2-3 секунды в самом нижнем положении, после чего вернитесь в исходную позицию и повторите наклон, но уже влево.
- Сделайте по 20-25 наклонов в каждую сторону, с двумя подходами и 30-40-секундным перерывом между ними.
6. Выпады
- Встаньте прямо и определите расстояние ног на ширине таза. Положите руки на бедра и сделайте контролируемый шаг вперед правой ногой.
- Держите спину прямой и опускайте тело до тех пор, пока передняя нога и задняя нога не образуют угол 90 градусов.
- Сделайте паузу, затем приведите правую ногу в исходное положение.
- Теперь повторите упражнение с левой ногой, шагнув вперед.
- Повторите 5 раз на каждую сторону. Сделайте в общей сложности 3 подхода.
7. Приседания
- Установите ноги на ширине бедер, а руки — по бокам. Начинайте медленно опускать ноги и вытягивать руки перед собой.
- Держите спину прямой и опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Не забывайте следить за коленями — они должны быть на одном уровне с пальцами ног.
- Затем примите исходное положение, сохраняя умеренный темп. Повторяйте по 8 раз 2 подхода.
На этом все, если будут какие-то пожелания, вопросы и предложения пишите в комментариях. Подпишись))
