Восстановление - базовая составляющая роста мышц.💪 Мы растём не на тренировке, а во время отдыха. Если ты чувствуешь, что одного дня отдыха тебе мало, добавь ещё один - это только пойдёт на пользу. После тренинга ног, спины, груди, т.е крупных мышечных групп нужно больше восстанавливаться. Если у тебя была тренировка ног, а следующая по плану спина, то день или два нужно бы отдохнуть, особенно если это силовой цикл, т.к недостаточно восстановившись после ног идти тренировать спину будет не разумно и бессмысленно, потому что ты не сможешь выложиться по полной и поработать с большими весами в полном объёме и ты можешь это чувствовать, организм будет говорить, что ещё денек нужен для отдыха, но дурацкая голова будет говорить обратное. Да, здесь больше психологический момент (мы думаем, что так лучше и быстрее будут расти мышцы или же, что мы можем сдуться и т.д) с котором нужно договариваться, т.е объяснить своему мозгу, что отдохнув ещё день я только получу больше буста в росте мышц и увеличении силы. И нужно стараться чувствовать эту грань, чтоб не вгонять себя в перетренированность, когда вообще не будет желания тренироваться, а в следствии это может приводить к травмам. И на пределе невозможно всегда тренироваться, а тем более 5-6 раз в неделю, ты просто развалишься так. Везде должна быть цикличность нагрузок, когда ты выходишь на пик силы, когда делаешь восстановительные циклы. Поэтому не нужно привязываться к неделе, да так типа удобнее, но это не всегда имеет место быть. Если у тебя тренировки разбиты на 3-4 в неделю, то как раз так можно, но если их больше, то лучше конечно же смотреть по самочувствию и то, что говорит организм.
Ещё зависит от цикла тренинга в данный момент, если тренировки более легкие, то можно и некоторые дни совмещать подряд, а если конечно же пиковые силовые, то 1-2 дня отдых между ними, но тут тоже в крайности вдаваться не стоит и отдыхать по 5-7 дней, а то и больше и ссылаться на перетренированность, важно научиться слушать организм. Ну а если ты занимаешься физкультурой, то можно хоть каждый день - это только организму на пользу пойдёт.😉
‼️Ещё один важный момент: некоторые замечали, что тренируя одну мышечную группу ну например, бицепс или ягодицы по несколько раз в неделю они чего-то ну вообще не хотят расти, почему так? А когда они будут расти и из чего, если у них нет время и ресурсов для восстановления, чтоб успевать восстановиться и соотвественно расти. Тренировать одну мышцы можно два раза в неделю, но делить нагрузку на тяжелую и лёгкую.
В дни восстановления важно хорошо кушать, чтоб восполнять все необходимые ресурсы для роста мышц. Так же классно и быстро помогает восстанавливаться массаж и растяжка. Не пренебрегай отдыхом, но так же и не вдавайся в крайности и ты будешь постоянно прогрессировать в росте мышц без травм. Да и вообще очень приятно себя чувствовать полностью восстановленным и наполненным энергией к новой тренировке, которую ты выполнишь на все 1000%!😎
💥Записывайся ко мне на бесплатную экспертную диагностику, заполнив анкету по ссылке ➡️ forms.gle/4TkJ4qZfC7TrjL769 ⬅ На диагностике определим ваши настоящие цели, поставим конкретное время достижения результата и разберем каждый этап пути к результату, познакомимся со структурой работы фитнес-наставничество и обговорим стоимость результата в конечной точке. Именно фитнес-наставничество даёт результат и помогает в последствии его сохранить с лёгкостью. Диагностика - это шаг в новую классную и счастливую жизнь в красивом теле!
🔴Обязательно подпишись на ВК 👉https://vk.com/akameneri_fit👈 и Инстаграм 👉 https://www.instagram.com/akameneri/ 👈 Очень много интересной и полезной информации! Где я постоянно рассказываю о грамотном тренинге, питании, добавках, которые дают максимальный результат в построении красивого, здорового и гармоничного тела💪
#массонабор #набор мышечной массы #бодибилдинг #фитнес #спорт #красота #жиросжигание #похудение #как накачаться #мышцы
