На отдыхе лучше всего совершенно переменить образ жизни.
Во время отдыха не делай макияж в дневное время - это выглядит нелепо. Больше времени проводи на свежем воздухе, независимо от погоды.
Солнце и вода должны стать главными косметическими средствами на лето. Если ты хочешь иметь красивый, ровный загар и не хочешь, чтобы твой нос и плечи облупились, то придерживайся следующих рекомендаций.
Прежде всего, загорать надо постепенно. Начинай с 15-30 минут, каждый день увеличивая время пребывания на солнце. Причем старайся не лежать, а ходить. Принимать солнечные ванны можно только с 10 часов утра и после 2 часов дня.
У моря легко приобрести красивый южный загар. Но будь осторожна! Долгое пребывание на солнце приносит больше вреда, чем пользы. Солнце прекрасно воздействует на нашу кожу, но надо знать меру. Летом очень полезно пить морковный сок и делать маски из тертой моркови. Регулярное питье морковного сока - три раза в день по полстакана перед едой - способствует появлению хорошего цвета лица, загар пристает быстрее.
Следи за тем, чтобы особо чувствительные участки тела были смазаны защитным кремом. К ним относятся: верхняя часть лба, нос, лопатки, нижняя часть выреза купальника на груди, верхняя часть бедер спереди, впадина под коленями сзади. Надо быть особенно осторожной с лицом, потому что оно больше всего подвержено ожогам. Нежась на солнце, надевай солнечные очки.
Что касается водных процедур, то долго, по-настоящему надо плавать с утра, до принятия солнечных ванн, потому что кожа на солнце сильно нагревается, поры расширяются, кровеносные сосуды тоже. Резкое охлаждение в воде заставляет сосуды резко сжиматься, кровь, таким образом, из них уходи, а сердце не любит резких перепадов. До того как войти в прохладную воду, хорошенько остынь в тени, пройдись по берегу, по колено в воде, потом руками смочи тело и только после этого окунайся.
Если ты перележала на солнце, то утром протирай обожженные места заваренными овсяными хлопьями, растертыми, как для маски, ополаскивайся прохладной водой. На слегка влажное лицо наложи толстый слой жирного увлажняющего крема, слегка постукивая подушечками пальцев по обгоревшим участкам. Повтори процедуру 2-3 раза. Овсяную маску нанеси на обгоревшие участки тела. Вечером вымой лицо прохладной водой: дождевой, кипяченой или смягченной борной кислотой.
Если ты перележала на солнце и "сгорела", воспользуйся домашними средствами от солнечных ожогов. Долгое пребывание под жгучим солнцем (с 10.00 до 14.00) опасно и вредно для здоровья. От перегрева головы, вернее, затылка наступает солнечный удар. Поражаются мозговые центры. Признаки удара - головокружение, ускоренное сердцебиение, неровное, частое дыхание, иногда рвота. Лицо приобретает красно-синюю окраску. Поэтому голову надо поднять высоко на подушку или на свернутые полотенца. Положить человека в тени, там, где дует ветерок, расстегнуть одежду, если она давит на грудную клетку.
Обморок может случиться и на пляже. Человек на какое-то время теряет сознание, так как кровь отхлынула от мозга. У него неровный пульс, ускоренное дыхание, на лбу выступает пот, лицо очень бледное. Пострадавшего надо положить в тени, но уже в другом положении - тело горизонтально, ноги немного приподняты. Потом расстегнуть одежду, на лицо побрызгать холодной водой. Когда он придет в себя, можно дать ему холодной воды и сердечных капель, затем непременно вызвать врача. Есть люди, которые не внемлют голосу рассудка, часами лежат на солнце с непокрытой головой. Они могут получить солнечные удар или потерять сознание.
Есть упражнения, которые можно выполнять, не привлекая к себе внимания. Упражнение для рук. Лежа на спине, раскинь руки в стороны, ладонями вниз. Мышцы расслабь. Стиснув пальцы в кулак, поверни ладони вверх и напряги мышцы, одновременно делая вдох. Потом поверни ладони вниз, расслабь мышцы и сделай выдох.
Повтори упражнение 15 раз, затем вытяни руки вдоль тела, мышцы расслабь и немного отдохни. Упражнение для укрепления мышц рук и груди. Оставаясь в том же положении на спине, согни руки в локтях и положи под голову. Несколько раз сильно нажми на песок руками (вдох), потом расслабь все мышцы (выдох).
Упражнения для ног и живота. Лежа на спине, медленно согни колени, причем ступнями опирайся о землю (вдох), затем слегка приподними ноги и опусти их, выпрямляя на земле (выдох). Сделай глубокий вдох, потом медленный выдох, сильно потяни носки (колени выпрямлены, мышцы ног напряжены).
Еще одно упражнение для этой группы мышц. Согни ноги в коленях и сядь по-турецки. Без помощи рук, опираясь на внешнюю сторону ступни, встань, слегка наклонив туловище вперед. Лучше всего именно так каждый раз вставать с подстилки. Упражнение для спины. Ляг на живот, руки согни в локтях, ладони положи одну на другую, на них подбородок. Приподнимай тело и возвращайся назад.
Упражнение для живота. Сядь на подстилке, ноги вытяни вперед. Затем, не опираясь руками, наклони вперед плечи. Если тебе трудно выполнить это упражнение, у тебя ослаблены мышцы живота. Подними руки и проделай наклон вперед, касаясь пальцами ступней. Пройдись вдоль берега моря по колена в воде, время от времени заходя в воду до середины бедер.
Еще одно упражнение: лежа на спине, слегка согни ноги в коленях. Правой стопой обопрись о землю, левую положи на правую и пальцами левой ноги описывай круги в обе стороны. Упражнение для рук и пальцев. Руки вытяни вдоль тела, ладони поверни вниз. Сильно нажимай каждым пальцем руки на подстилку.
Упражнение для гибкости. Если ты сидишь, вытянув ноги, либо по-турецки и тебе нужно что-то взять - не сгибая спины, резко, всем туловищем наклонись вбок, вправо и влево.
