815 подписчиков

Где живёт стресс у холерика

20 апреля 202220 апр 2022

8 мин

Оглавление

Его Величество - Стресс
Как мы реагируем на стресс
Антистрессовая релаксация.

Приветствую тебя, дорогой друг! И продолжаю нашу атистрессовую тему. Стресс врывается в нашу жизнь со звонком будильника ранним утром и старается не отставать в течение всего дня. А что мы знаем о нем самом, о механизме его возникновения?

Его Величество - Стресс

Если коротко, то стресс – это адаптивная реакция на внешнюю ситуацию, которая приводит к физическим, психологическим или поведенческим изменениям у человека. Другими словами, это наша способность реагировать на ожидаемые или неожидаемые события, которая зависит от потребностей человека и знания ситуации. Если наших знаний и опыта достаточно, тогда мы сохраняем спокойствие, частичное понимание ситуации заставляет нас волноваться, ну, а уж если мы ничего или почти ничего не знаем о совершенно неожиданном, но важном для нас происходящем, тогда реакция организма настолько усиливается, что ведет к ощутимым нарушениям в физическом и психологическом плане.

Все люди совсем по-разному могут реагировать на примерно одинаковые стрессовые ситуации. Эмоциональные и психологические реакции могут варьироваться от легкого возбуждения до эмоций тревожности и гнева, уныния и глубокой депрессии, и даже когнитивных нарушений. На физиологическом уровне у кого-то усиливается метаболизм, у кого-то учащается сердцебиение, зрачки расширяются, еще у кого-то давление повышается, учащается дыхание, и практически у всех напрягаются мышцы, увеличивается выделение сахара из печени, меняется гормональный фон. Реагирование на стресс истощает ресурсы любого организма, как следствие - повышается восприимчивость к заболеваниям. Если в прошлом веке все болезни были от нервов, то в веке нынешнем от стресса.

Но стресс, как бы ни был ужасен и неприятен, является отличным стимулом к внутреннему росту. Как бы это не звучало, но только в сложной ситуации мы начинаем шевелиться и искать выход, читать, смотреть, обсуждать и осознавать, мы развиваемся, решая поставленные жизнью задачи. Поэтому Стресс – это отличный учитель и мотиватор, только вот, готовиться к общению с ним нужно как следует, с должным признанием и уважением, и даже благодарностью.

Как мы реагируем на стресс

Кстати, стресс обладает половыми различиями проявления. У женщин стресс случается чаще, но они легче справляются с ним и быстрее адаптируются к его воздействию, чем мужчины. Возможно, нам помогают слезы, которые мы используем как инструмент разрядки. Слезы, оказывается, выводят избыток адреналина. Женщины более чувствительны и гораздо сильнее выражают свои чувства, поэтому, давая волю эмоциям, инстинктивно оберегают себя от некоторых последствий стресса.

Ученые выделили 4 основных вида реакции на стресс и разделили человечество на 4 типа личности (холерик, меланхолик, флегматик, сангвиник).

Меланхолики чаще всего подвержены испугам и тревожности, фобиям, бессоннице. Холерики реагируют на стресс гневом, страхом неудачи, они часто теряют контроль, боясь совершить ошибку, очень зависят от успеха, а в случае неудачи легко расстраиваются, в связи с чем часто страдают гипертонией, язвой желудка, язвенными колитами. У флегматиков в стрессовых ситуациях повышается аппетит, в результате заедания накапливается лишний вес, что усиливается состоянием вялости и пересыпания. Сангвиники отличаются способностью сохранять логическое мышление даже в самой стрессовой ситуации, у них отсутствует желание к зацикливанию на темной стороне действительности, эмоциональные переживания очень поверхностны, поэтому они легче всех остальных переживают стресс.

Я это пишу потому, что раз люди по-разному реагируют на стресс, значит, и способы противодействия стрессу будут обладать разной эффективностью для разных типов личности.

Для определения типа личности существует много тестов, в большинстве своем они несложные и не занимаю много времени, поэтому каждый сможет их выполнить, чтобы начинать с тех способов, которые подходят ему больше. Например, дыхательные техники будут более эффективны для холериков, им, кстати, очень будет помогать простой счет до 100. Флегматикам было бы очень здорово освоить технику переключения внимания, метод аутогенной тренировки (о нем мы еще поговорим, но в другой раз). Меланхоликам будет очень полезно научиться медитативным техникам.

Но всем людям без исключения помогают техники релаксации. Одну из несложных техник я хочу вам предложить.

Антистрессовая релаксация.

Наш организм выработал когда-то способ реагирования на стресс, напрягая определенную группу мышц в теле. Когда стрессовая ситуация проходит, напряжение снимается. Но хронический стресс приводит к тому, что мышцы тела находятся в постоянном состоянии спазма. Мы настолько к этому привыкаем, что совершенно не чувствуем это напряжение. Проще говоря, наши эмоции заставляют нас, например, морщить лоб, хмуриться и опускать углы рта, напрягать мышцы шеи и тд. Возникает определенный паттерн, выражающийся в постоянном напряжении одной или нескольких групп мышц, которые влияют на кровеносную, дыхательную и др. системы организма. Но оказывается, что наши эмоции и мышцы действуют по принципу прямой и обратной связи. Наши напряженные мышцы могут поддерживать и усиливать наши негативные нервно-психические состояния. Получается, что когда сильная негативная эмоция проникает в наше тело, она спрессовывается в жесткие мышечные уплотнения. С годами эти спазмированные мышцы начинают посылать сигналы головному мозгу о том, как реагировать на жизнь. Напряженная лобная мышца начинает по утрам провоцировать плохое настроение, сокращенные жевательные заставляют раздражаться и идти по жизни, сжав зубы. И самое неприятное в этом то, что мы даже не чувствуем этого напряжения, мы к нему привыкли, сжились с ним. Поэтому, очень полезно улыбаться, как поется в одной старой, всем известной песенке про капитана и улыбку – «флаг корабля», которая может стать символом и опорой в жизненном путешествии каждого. Звучит просто, улыбайся и все, но для реализации придется потрудиться, знаю по собственному опыту. Но это возможно, что тоже проверено опытным путем!

Основатель телесно-ориентированной терапии Вильгельм Райх выделил семь областей, в которых из-за стресса возникает напряжение, соотносящееся с разными переживаниями:

Область глаз – страх;

Горло и челюсти – гнев;

Область шеи – раздражение;

Грудная клетка - печаль (смех, страсть);

Область диафрагмы – ярость;

Мышцы живота – злость, неприязнь;

Область таза – возбуждение, гневливость;

Первыми реагируют мышцы спины и шеи. Спазм мышц спины часто вызывают эмоции страха, закрепляясь, они провоцируют сутулость и скованность. Всем знакомы боли, когда после важной презентации или тяжелого разговора буквально сводит шею и мышцы трапеции. Ученые говорят, что проблемы с этой зоной на 60% связаны с эмоциями и только на 26% - с неудобной позой во сне или простудой. Большой эмоциональной восприимчивостью обладают жевательные мышцы и круговая мышца рта. Интересен механизм, который вызывает напряжение жевательных мышц. По мнению некоторых психологов, наши челюстные мышцы – это атавистичный аппарат, который служит животным для демонстрации оскала. Люди, продвинувшись по пути эволюции, уже не скалятся, непринято это для прямоходящих, но применение мышцам все же нашли: сейчас они используются для подавления (сжатые зубы), а также бессознательной отработки отрицательных эмоций (это когда желваки заходили…).

Что же делать?

Снимать напряжение, сознательно напрягая и расслабляя группы мышц: руки и плечи, затем лицо и шею, затем спину, затем ноги. Этот способ называется прогрессивно-мышечная релаксация. Это крайне полезное упражнение, снимающее стресс.

· Помогает при тревоге, беспокойстве, волнении, неусидчивости

· Способствует выведению из организма гормонов стресса

· Успокаивает, даёт новые силы, улучшает настроение

· Расслабляет мышцы, снимает напряжение

· Помогает с головными болями напряжения

· Обучает замечать, что где-то в теле есть напряжение

· В долгосрочной перспективе при регулярном использовании помогает в лечении депрессии и тревожных расстройств.

Такая практика дает осознание ощущений напряжения и полного расслабления в различных частях тела. Все упражнения в таком комплексе делаются по принципу напрячь-почувствовать- расслабить. Полный комплекс может занимать достаточное количество времени. Но существует 3-5 минутный вариант прогрессивно-мышечной релаксации, который можно выполнять в любом месте. Начать упражнение лучше с небольшой дыхательной практики: закрыть глаза, подышать медленно и глубоко. Сделать вдох и на несколько секунд задержать дыхание. Выдох производить не торопясь, следить за расслаблением и мысленно говорить себе: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Повторить несколько раз. Передохнуть пару секунд и продолжить.

1. Руки сжать в кулаки, напрячь руки до плеч. Удерживать сильно-сильно и ещё сильнее. Резко отпустить, бросить вниз. Прочувствовать расслабление в руках.

2. Лицо сморщить в кучку сильно, подбородок к груди. Удерживать сильно. Отпустить. Обратить внимание на расслабленность мышц лица и шеи.

3. Набрать вдох, наклониться вперед, плечи свести сзади друг к другу. Удерживать сильно, отпустить. Прочувствовать разницу между расслаблением и напряжением.

4. Ноги поднять вперед, носки тянуть на себя и вовнутрь друг на дружку. Удерживать сильно, отпустить. Обратите внимание на расслабленность мышц.

Самое здесь важное — не просто напрячь мышцы по списку, а прочувствовать разницу между напряжением и расслаблением, поэтому не торопитесь переходить к следующему пункту, дайте себе возможность понять, что такое расслабленные мышцы рук, шеи, лица и ног.

В конце обратите внимание на то, как себя сейчас чувствуете и есть ли разница между самочувствием сейчас и самочувствием до релаксации. Насладитесь состоянием расслабления. Постарайтесь найти образ, картинку, предмет, ассоциацию, выражающую ваше расслабленное состояние. «Я мягкая и расслабленная, нежная и пушистая как … мой теплый домашний плед или шарф, или цветок, или что-то еще…» Станьте этим предметом на какое-то время!