Берегитесь! Грубые ошибки часто мешают женщинам добиваться поставленных целей. Узнайте, что это за ошибки, и как их избежать!
Чаще всего женщинам не удается получить желаемый результат, потому что они не представляют, что и как нужно делать.
Ошибка 1. Злоупотребление кардио
Многие женщины свято верят, что кардио делает их стройнее, а силовой тренинг – мускулистее. Большинство женщин стремятся к низкому содержанию жира и хотят быть в прекрасной форме, верно? Так вот, чтобы избавиться от жировой прослойки и создать красивое тело, вы просто обязаны включить в тренировочную программу хоть какие-то силовые упражнения!
Если вы действительно хотите содрать слой жира, покрывающий новехонькую мускулатуру, обязательно используйте кардионагрузки. Просто не зацикливайтесь на одном кардио тренинге.
Ошибка 2. Драконовская низкокалорийная диета
Экстремальная низкокалорийная диета может привести к:
— дефициту нутриентов;
— потере мышечной массы;
— замедлению метаболизма;
— упадку жизненных сил;
— психической заторможенности;
— депрессии.
При уменьшении энергетической ценности рациона ниже 800 калорий вы серьезно рискуете своим здоровьем.
Советы, как избежать этой ошибки
Найдите тренера, диетолога или врача, который определит вашу энергетическую потребность или выбирайте диеты, которые дают как минимум 1 200 калорий в день.
Старайтесь терять не более 1 кг в неделю. Более резкая потеря массы происходит за счет мышечной ткани, что в долгосрочной перспективе снижает ваш жиросжигающий потенциал.
Если хотите потерять вес быстрее, добавьте 45-минутную кардио сессию к своей стандартной тренировочной программе.
Обязательно включайте в рацион здоровые жиры, углеводы и протеин.
Ошибка 3. Бесконечное повторение одних и тех же упражнений.
Новички часто осторожничают и выбирают более-менее знакомые упражнения, которые они точно могут выполнять без лишнего риска. Кое-где такая тактика прокатывает, но точно не в фитнесе и не в здоровом образе жизни.
Постоянное варьирование упражнений гарантирует, что ваш организм подвергается непрерывным испытаниям
Повторение одних и тех же упражнений изо дня в день приведет к скуке и эмоциональному выгоранию, и очень скоро вы окажетесь на тренировочном плато.
Советы, как избежать этой ошибки
Старайтесь постоянно менять количество повторений, подходов, темп и амплитуду движений в упражнениях.
Используйте кардинально отличающиеся типы тренировок: бокс, йога, кикбоксинг, спортивные танцы, пилатес.
Не зацикливайтесь на тренажерном зале. Прогулки пешком, плавание, бег трусцой и велосипед – отличные способы переключаться и при этом оставаться в форме.
Ошибка 4. Тренировки спустя рукава
Просто переступить порог тренажерного зала и поднять 5-кг гантели – этого недостаточно. Чтобы кардинально изменить свое тело, нужно подвергнуть его стрессу.
Ученые из Университета Нью-Мексико установили, что тренировки в убийственном темпе приносят больше пользы, чем работа в размеренном ритме. Список преимуществ включает ускорение жирового обмена и снижение риска кардиоваскулярной патологии.
Советы, как избежать этой ошибки
Приобретите пульсиметр, который подскажет вам, насколько активно вы сжигаете калории. Не слишком полагайтесь на датчики кардио тренажеров, они не всегда точны.
Используйте шкалу индивидуального восприятия нагрузки для оценки интенсивности тренировок.
Включайте приемы интервального тренинга в свою кардио тренировку.
Чередуйте 30 секунд спринта с минутой ходьбы на протяжении 20 минут.
Ошибка 5. Нереалистичные ожидания
Вместо того, чтобы рассчитывать похудеть на 5 кг за месяц, поменяйте цель на: «За один месяц я хочу сбросить 3-5 кг, зарядиться энергией и уменьшить толщину жировой прослойки». Определив для себя несколько задач и критериев оценки, вы поднимите свои возможности до небес.
Женщины нередко оказывают себе медвежью услугу и пытаются ровняться на успехи и достижения других. Но то, что ваша лучшая подруга сбросила за последний месяц 7 кг, вовсе не означает, что и вы обязаны сбросить столько же, более того, не стоит даже стремиться к этому.
Советы, как избежать этой ошибки
Определите качественные и количественные цели и запишите их на бумаге.
Не сравнивайте свои цели с целями и достижениями окружающих.
Не торопите события, прогрессируйте шаг за шагом, и не вините себя, если время от времени вы будете топтаться на месте.
***
Ваш путь к здоровью – это ваш путь, и не нужно ни на кого ориентироваться. Окружающие могут стать источником вдохновения и дополнительной мотивации, но они не сделают за вас вашу работу.
