Вам надоела ваша рутина? Ищете "бутсы" для упражнений или что-то действительно специфическое? У нас есть несколько тузов в рукаве для вас. Вот они!
Если вы хотите тренироваться эффективно и функционально одновременно, хотите улучшить силу, выносливость и сжечь лишний жир - эти упражнения обязательно должны быть в вашем тренировочном списке.
Кошачьи прогулки с отжиманием
Поставьте руки на землю и идите вперед, пока не достигнете позиции отжимания вперед. Затем, напрягая живот, оторвите руку от земли и коснитесь противоположного плеча. Повторите то же самое для другой руки, затем выполните полное отжимание. Верните "кошачий перекат" в положение стоя и повторите всю последовательность 15 раз в 3 серии.
Приседание с прыжком
Выполните полное приседание, не забывая о технике. Затем, подняв себя вверх, выполните динамический прыжок, поднимая колени как можно выше. При приземлении не забудьте слегка согнуть колени и сразу же опуститесь в другое приседание. Выполните 15 повторений в 3-4 сериях или выполняйте упражнение в течение 30-45 секунд - также в 3 сериях.
Животы с боксом
Лягте на спину. Поместите мяч или валик между поднятыми коленями и плотно прижмитесь к ним ногами. Поднимите лопатки от земли и ударьте по мячу или ролику (достаточно сильно, чтобы оборудование не упало). Работайте руками быстро, это поможет вам сжечь больше калорий. Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд в 3-4 сетах.
Burpees
Начните с постановки рук на землю (примерно на ширине плеч друг от друга), следя за тем, чтобы колени не пересекали линию пальцев ног. Затем выбросьте ноги назад (в положение отжимания вперед) и опускайтесь вниз (аналогично отжиманию), пока грудь не коснется земли. Затем динамично поднимитесь с земли, приземлившись так, чтобы ноги оказались рядом с руками, выпрямитесь и подпрыгните вверх. Сосредоточьтесь на том, чтобы все подошвы ваших ног приземлились на землю рядом с вашими руками (это положение близко к приседанию, но не точное приседание). Вы должны убедиться, что ваши ноги находятся примерно на ширине расставленных ладоней. Выполните 15 повторений в 3-4 сериях или тренируйтесь в течение 30-45 секунд - также в 3 сериях.
Сидеть стоя
Лягте на спину и заведите руки за голову. С усилием перейдите в полный присед и сразу же перенесите вес вперед, чтобы плавно встать. Затем отведите бедра назад и сядьте, выполняя ту же последовательность движений, только в обратном порядке.
Выполните 15 повторений в 3-4 сетах или выполняйте упражнение в течение 30-45 секунд, также в 3 сетах.
удачи на тренировках:))
не забудь поставить лайк!
#фитнес #фитнес и здоровье #упражнения для похудения #упражнения на пресс #упражнения для ягодиц #спорт и здоровье
