Как начать больше двигаться, чтобы оставаться здоровым
В любом возрасте человеку нужно движение. Без необходимой физической активности увеличивается риск серьезных заболеваний, ухудшается качество сна и нарушается абалнс между бодрствованием и сном. Интуитивно мы это понимаем. Только в ритме современного города все сложнее становится выделить для этого время. В статье делимся рекомендациями, как добавить в каждый свой день больше движения.
Чтобы сделать свой образ жизни более активным, достаточно начать с малого — выбирать движение там, где это возможно. Наличие автомобиля, удобные транспортные развязки, доставки продуктов на дом и удалённый график — это наша современная реальность. Но часто такой прогресс играет с нами злую шутку и не позволяет нам достаточно двигаться в течение дня.
Вот эти шаги навстречу активному образу жизни вы можете сделать уже сегодня:
👣 Больше ходите
Вы наверняка знаете правило «10 тысяч шагов». Но целенаправленно проходить столько каждый день сложно. Особенно, если пользуетесь личным авто или работаете из дома. Чтобы наверстывать хотя бы примерно десять тысяч шагов, выбирайте ходьбу везде, где это возможно:
- на третий-пятый этаж поднимитесь по лестнице, а не на лифте;
- пройдитесь от дома до работы пешком, оставьте машину подальше на парковке или выйдите на пару остановок раньше;
- прогуляйтесь во время обеда, если позволяет погода;
- выбирайтесь поработать в кафе или коворкинг, если работаете на фрилансе.
🌳 Чаще гуляйте
Даже небольшая прогулка в парке, с ребёнком на детской площадке или с питомцем вокруг дома уже принесут пользу для вас. Выбирайтесь из дома на улицу каждый раз, когда для этого подвернется возможность. А ещё лучше сделать это для себя полезной привычкой — прогуляться вечером перед сном. Это улучшит кровообращение и поможет выработке мелатонина перед сном.
🏓 Активно проводите выходные
Покататься на велосипедах, коньках или лыжах, поиграть в теннис или волейбол — выбирайте комфортное для вас занятие. Совсем необязательно профессионально и регулярно заниматься одним и тем же, чтобы сделать это своей активностью. Можно совмещать приятное с полезным и проводить так встречи с друзьями или семьей.
💪 Делайте зарядку по утрам
Даже 10-15 минут примитивных упражнений со школьной физкультуры помогут улучшить ваше самочувствие. Это не только помогает быстрее пробудиться с утра, но и запускает обмен веществ в организме. Здорово, если получится выбираться на зарядку на улицу.
🧑💻 Больше двигайтесь во время работы
Если вы проводите большую часть дня сидя, то не упускайте возможность почаще вставать и двигаться: налить воды, поболтать с коллегами, сходить на обед или просто пройтись по коридору.
Люди, которые ведут активный образ жизни, действительно лучше себя чувствуют. Когда даже эти простые занятия станут для вас привычкой, любые тренировки будут даваться легче.
Специалисты фитнес-клуба Основа в Новосибирске составляют индивидуальные программы тренировок. Они учитывают уровень вашей физической подготовки и результаты, которые вы хотите получить.
Звоните по телефону 8(383)227‒94‒99, чтобы записаться на посещение или бесплатную консультацию.
Занимайтесь с наслаждением, чтобы получать хорошие результаты!
