Если ты живёшь в снежных районах России, то наверняка хоть раз катался на лыжах, будто то уроки физкультуры, или семейные мероприятия на природе, но задавался ли ты вопросом, насколько это энергозатратно?
ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ - ПОЛЬЗА ДЛЯ ОРГАНИЗМА
Лыжный спорт играет большую роль в физическом воспитании и развитии человека. Бег на лыжах воздействуют на организм примерно так же, как бег или плиометрика, но при этом суставы испытывают меньшие нагрузки. Этот фактор делает бег на лыжах общедоступным, не имеющим возрастных ограничений.
Лыжные гонки обладают целым рядом преимуществ:
- Человек тренируется на морозном воздухе, вследствие чего происходит закаливание организма.
- Во время лыжной гонки в работу включается порядка 90% всего мышечного аппарата.
- Бег на лыжах представляет собой эффективную кардио-тренировку, в ходе которой укрепляется сердечно-сосудистая система и расходуется до 500 калорий за час.
- Занятия лыжами способствуют лечению бессонницы и депрессивных состояний, расслабляют нервную систему, противостоят стрессовым ситуациям.
- Происходит насыщение крови кислородом, а легкие активно вентилируются.
- Развивается координация движений и чувство баланса.
- Способствуют избавлению от лишних килограммов и повышению мышечного тонуса.
Помимо благоприятного физического воздействия на человека лыжные гонки полезны тем, что воспитывают силу воли и выносливость, а приобретенные навыки могут использоваться не только в споре, но и в повседневной жизни — на охоте, в армии и т.д.
Как и любой вид физической активности, бег на лыжах показан не всем. Следует воздержаться от тренировок, если:
- Имеются заболевания или травмы опорно-двигательного аппарата.
- Нарушена деятельность сердца или органов дыхания.
- Существуют проблемы с суставами.
- Ослаблен иммунитет.
- Недавно перенесены серьезные заболевания или операции.
- Противопоказан лыжный спорт женщинам в период беременности.
СКОЛЬКО НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ В НЕДЕЛЮ?
Если вы любитель, то хватит 6-8 часов тренировок в неделю, за это время вы можете сжечь около 3500-5000 кКал. Причем в работе задействуются все мышцы тела, в отличие от бега или велосипеда. При желании можно заниматься и больше, главное слушать организм и не переусердствовать.
Вот мой пример рабочей базовой тренировочной недели. Мой процент подкожного жира равняется 8-9 %. За неделю я потратил более 6000 кКал! На тренировках в зале при посещении 3 раза в неделю можно потратить 1500-3000 кКал, это зависит от интенсивности ваших тренировок.
Заключение
Надеюсь я приоткрыл многим из вас глаза на плюсы лыжного спорта, и какие преимущества он может вам дать! Поддержите автора лайком и подпиской! Всем спасибо за прочтение моей статьи, до новых встреч!
