Когда нам исполняется 30 лет, то даже самые проработанные планы питания и тренировок по снижению веса могут быть трудно осуществимыми. В 30 лет можно столкнуться с началом появления проблем потери лишнего веса.
В 20 лет сбросить лишние 5кг за пару недель не составит никакой проблемы, но всё меняется после 30 лет. Десятилетие наш метаболизм замедлялся, а привычки в еде скорее всего были сформированы стрессом, связанным с карьерой, браком или семьей. Снижение веса может оказаться трудно осуществимой задачей, но вполне реальной.
Советы тренера, которые помогут сбросить лишние килограммы в 30 лет
1. Распределяйте приём белка
В 20 лет метаболизм похож на бушующий ураган, а в 30 на слабый ветер. Нот всё же для поддержания необходимо топливо в виде белка.
Мы теряем мышцы на протяжении каждого десятилетия жизни. Тем не менее на третьем десятилетии это действительно начинает проявляться выражено. Упражнения с отягощениями жизненно важны и чтобы сохранить или нарастить мышцы, также нужен белок. То, как мы строим план питания, дневной рацион может иметь решающее значение.
Исследование показало, что люди в возрасте около 30 лет уменьшали потребление белка до 30 граммов за один прием пищи и менее, наращивали больше мышц, чем люди потреблявшие основное количество белка в конце дня.
Необходимо суточное количество белка распределить равномерно между всеми приемами пищи, например:
- Яичница с зеленью или протеиновый коктейль с фруктами на завтрак;
- Салат овощей и зелени со 120гр жареного лосося на обед;
- ½ чашка пасты на основе фасоли с ½ чашки запеченного тофу на ужин
2. Забудьте о куриных нагетсах и гамбургерах
Когда в нашей жизни появляются дети, то вместе с радостью появляются и стрессы, ночные недосыпы, которые ведут прямиком к поеданию сладостей, гамбургеров и куриных наггетсов. Эти продукты очень соблазнительны для стрессовых дней.
Это было нелегко, но когда я выработал привычку не есть эти продукты, то лишний вес начал стремительно падать. Создайте сбалансированный рацион и придерживайтесь его, только тогда не будет соблазна к перекусам и сладостям.
3. Ночной сон в списке под №1
Если вы серьезно настроены похудеть, то ночной сон также важен, как диета и физические упражнения. 30 лет это не самый спокойный возраст, так как всю нашу жизнь занимает работа, дети, уборка дома и стресс.
Исследования показали, что недостаток сна связан с увеличением веса и повышением аппетита, снижением метаболизма и меньшей мотивацией к физическим упражнениям. Сделайте сон приоритетом. Повлияйте на то, что вам подвластно, например поддерживайте прохладу в своей спальне, проветривайте помещение перед сном. Используйте слабое освещение и избегайте яркого света за час до сна, в том числе забудьте о мобильном телефоне или планшете.
4. Предложите друзьям развиваться физически вместе с вами
Ожирение и малоподвижность очень "заразны". Если друзья малоподвижны и страдают ожирением, то скорее всего это затронет и вас. Если ваш друг страдает ожирением, то шансы стать толстыми увеличиваются на 57 процентов. Кроме того, наличие общих друзей, страдающих ожирением, увеличивает шансы на 171 процент. Это не очень хорошие шансы, если вы пытаетесь похудеть.
Конечно же бросать друзей, которые имеют лишний вес я не предлагаю, но призываю осознать, насколько это может повлиять на ваш личный вес. Если вы пытаетесь похудеть, то советую подружиться с кем-то еще в возрасте 30 лет с похожими целями по снижению веса. Возможно, вы даже можете проводить больше времени с друзьями, которые хотят привести своё тело в нормальное физическое состояние, ведь стройность тоже "заразна".
5. Небольшое чувство голода
Исследование показало, когда организм чувствует недостаток пищи, он защищает себя и сжигая жировые запасы.
Иногда устраивать голодовки хорошо, но еще лучше вылазить из-за стола немного голодным, а не сытым. Мы никогда не должны испытывать чувство сытости и должны немного поголодать прямо перед ночным сном. Было доказано, что голодание помогает сбросить вес и предотвратить некоторые болезни, которые могут скрываться за углом через несколько десятилетий.
6. Откажитесь от диетической газировки
Сахар не принесет никакой пользы и возможно из-за этого вы остались верны диетической коле.
Нет калорий = нет калорий, верно? Нет, неверно!
Несколько исследований показали потенциальные проблемы с искусственными подсластителями, которые добавляются в любимую диетическую колу. Из-за этого происходит увеличение веса тела, снижение чувствительности к сладкому и повышается риск развития диабета.
Если вы вы всерьез задумались о своем здоровье и хотите подготовиться к 40 годам, то сейчас самое время отказаться от любых подсластителей, которые изготавливаются в лабораториях.
