Вы наверняка слышали, что йога помогает забыть о болях в спине? И это правда так, но здесь надо разобраться: неправильная йога может значительно ухудшить состояние.
Причины боли внизу спины
Боль в пояснице может возникнуть по разным причинам:
- из-за статичной работы сидя или стоя;
- от неправильной и избыточной растяжки, при поднятии тяжестей, занятиях спортом, где идёт большая нагрузка на спину;
- от сдавливания нервных корешков при грыжах, протрузиях, смещениях позвонков (спондилолистез) и травм позвоночника.
В любом случае боль возникает из-за перенапряженных мышц, при этом зачастую они очень слабые и не могут выдержать тяжёлого веса грудной клетки.
Что делать, если заболела поясница?
- В первую очередь мы расслабляем мышцы низа спины
Самая лучшая и простая поза для расслабления – Супта Падангуштхасана 1. Обратите внимание, что в этой позе важно прижимать таз к полу! Используйте для этого ремень и внимательно следуйте инструкциям.
Также хорошо расслабляют такие позы как Сусирандрасана и весь цикл Супта Падангуштхасаны.
- Укрепляем мышцы спины, ног и живота;
- Делаем Шавасану с акцентом на расслабление мышц низа спины.
Хотите забыть о боли в спине?
✔ Я знаю как заниматься йогой, чтобы не навредить себе, и приглашаю вас в мой онлайн-клуб йоги ВКонтакте. Занятия проходят 2 раза в неделю. Позаботьтесь о своем здоровье уже сегодня!
Оставить свои контакты на участие можно по ссылке в профиле (через группу ВК или через ссылку на основной сайт).
