Проблемы с суставами и со связками очень часто мешают нам заниматься спортом. Сегодня предлагаю дорогому читателю поговорить об эффективных способах профилактики подобных недугов.
Внимание! Не занимайтесь самолечением! При возникновении любых проблем со здоровьем обратитесь к врачу, либо проконсультируйтесь со специалистом.
Счастливчик тот спортсмен, у которого ни разу не болели колени. У большинства ситуация обратная – нет-нет, да и поступают тревожные звоночки от перенапрягшегося сустава и связок.
Не нужно как истинный хардкорщик это терпеть, сжав зубы – неприятные ощущения облегчает спортивный массаж. Его применяют не только как профилактику, но и как восстановительный массаж при растяжении связок.
Массаж коленного сустава.
Чтобы во время массажа колено находилось в физиологическом положении, под него нужно подложить подушечку – пусть оно будет слегка согнутым.
Можно использовать при этом мази, например, копеечный специальный крем для массажа. Охлаждающие мази применять нельзя – втирание их противопоказано.
Спортивный самомассаж для связок коленного сустава делается так:
1. 2-3 минуты – подготовительный массаж передней поверхности бедра с помощью поглаживания, выжимания (то же поглаживание, но с большим нажимом и быстрее), разминания. Нужно как следует разогреть квадрицепс, обеспечить усиленный приток крови.
2. 30 сек – концентрические (по спирали от краев к центру) поглаживания коленного сустава. Поглаживать нужно от нижней точки до верхней, от внешней поверхности колена к внутренней – по течению лимфы.
3. 2-3 минуты – растирание основанием ладони и подушечками четырех пальцев по кругу и прямо. На рисунке показано, где именно растирать – точки, соединенные линиями. На одну из них ставятся пальцы, на вторую – основание ладони.
4. Согнуть ногу, растирать боковые участки большими пальцами в разные стороны, постепенно увеличивая интенсивность.
5. Движения коленного сустава – пассивно сгибаете-разгибаете ногу (то есть двигаете её руками), потом активно (двигаете сами), потом с сопротивлением (руками удерживаете ногу, при этом стараетесь её согнуть-разогнуть).
Это простейший самомассаж, который делать можно самостоятельно – специфические приемы мануальной терапии в него не включены.
Когда его применять?
- Как профилактику травм коленных суставов.
- Когда в коленях возникают неприятные ощущения после силовых нагрузок.
- Когда вы получили легкое растяжение связок.
Если травмы более серьезные, массаж должен проводить специалист. Помните, что самолечение - не наш метод. При возникновении любых проблем со здоровьем, обратитесь к врачу в местную поликлинику.
Источник: https://o.do4a.me/threads/Спортивный-массаж-для-коленных-суставов.18303/