Зимний период подошел к концу, а это значит, что пора убирать в далекий ящик теплую одежду и надевать вещи подчеркивающие вашу фигуру. Но что делать, если телосложение еще не готово? Попробуйте выполнить эти рекомендации, чтобы получить быстрый результат.
Мышцы пресса (прямая мышца живота) — это та мышечная группа, на которой сосредотачиваю в летний период особое внимание как мужчины, так и женщины.
Чтобы добиться желаемого результата, следует сосредоточиться на нескольких факторах:
- дефицит калорий
- тренировка
- питание
Как вы поняли, для того, чтобы увидеть шесть кубиков пресса, недостаточно только выполнять скручивания туловища на полу. Это намного сложнее процесс.
Дефицит калорий
Если у нас много лишнего веса, первым делом необходимо избавиться от него. Много — это сколько? Примерно после достижения 15% жира в организме, можно увидеть в зеркале первые очертания кубиков.
Кардио тренировки плюс дефицит калорий ускорят процесс сжигания лишнего жира
Что касается рациона питания, то недавно мы с вами его разбирали:
Тренировка
Эта программа тренировок рассчитана на людей, которые имеют 15 и меньше процентов жира. В конце статьи оставлю шпаргалку с данной тренировкой, которую вы можете сохранить у себя на мобильных устройствах, чтобы не потерять.
Выполняем по кругу с минимальным отдыхом. Используем протокол Табата. Совмещаем тяжелые упражнения с более легкими.
1 уровень сложности: 20 сек нагрузка/10 сек отдых
2 уровень сложности: 30 сек нагрузка/15 сек отдых
3 уровень сложности: 45 сек нагрузки/20 сек отдых
Выполняем по кругу:
- Молитва
- Боковая планка
- Подъемы ног из виса на турнике
- Наклоны в сторону
- Подъемы ног и рук лежа
- Планка на локтях
- Скручивания туловища
- Обратная планка
Данная тренировка направлена на развитие не только прямой мышцы живота, но также задействует мышцы кора, поясничный отдел и косые мышцы живота.
Рекомендую начать с 1 круга, а затем увеличить до 5. Количество тренировок в неделю: 1-2. Хочу еще раз напомнить, чтобы увидеть пресс, необходимо для начала похудеть до 15% жира в организме.
Вступайте в телеграм (полезные книги на спортивную тематику), также присоединяйте к моему ютуб проекту (видео с тренировками). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.
