В предыдущем посте я подробно рассказала о преимуществах перевернутых асан. Но не забывайте о противопоказаниях к этим чудодейственным позам. Среди них: беременность, менструация, болезни сердца, повышенное кровяное давление, грыжи позвоночника, недавно перенесенные операции, приём антибиотиков, глаукома и сильные нарушения зрения.
В этих случаях классические варианты перевернутых поз не практикуют. Но у меня для вас отличная новость — есть более легкие варианты перевернутых асан, которые щадяще помогут вам оставаться в форме и укреплять свое здоровье.
Вариант номер 1 — классическое выполнение асан (у стены или без). Для опытных практикующих.
Вариант номер 2 — облегченный, он подходит при проблемах с шеей и плечами. Подходит для новичков.
Вариант номер 3 — можно выполнять даже во время критических дней, при высоком давлении, при нарушениях зрения и при проблемах с позвоночником (грыжи, протрузии). Эти асаны подходят всем.
1. Адхо Мукха Врикшасана (Поза перевёрнутого дерева или Стойка на руках)
2. Пинча Маюрасана (Поза пера павлина или Стойка на предплечьях)
3. Ширшасана (Стойка на голове)
4. Сарвангасана (Поза для всего тела или Стойка на плечах)
5. Халасана (Поза плуга)
Если вам понравился этот комплекс упражнений, обязательно подписывайтесь на мой блог. Моя последняя статья — о том, как йога помогает нашему телу очищаться от токсинов.
