Сжигание жира - это процесс, который можно стимулировать не только физической активностью. Я думаю, это хорошие новости для тех, у кого нет времени на занятия.
Но имейте в виду, что даже с минимальными тренировками по 15-20 минут в день эти советы будут куда эффективнее для построения гармоничного тела.
1. Замените классическую овсяную кашу утром на льняную. Льняная каша - это идеальное сочетание БЖУ, при том достаточно низкая калорийность. Если сравнивать такой завтрак с завтраком овсянкой кашей, то можно увидеть массу достоинств первого варианта.
Она не только насыщает на более длительный срок и даёт приятное чувство сытости, после которого не хочется переедать, но ещё и содержит полезные насыщенные жиры. Они помогут вам сохранить качество кожи, волос и ногтей в прекрасном состоянии.
Ещё одно преимущество такого завтрака - льняную кашу не нужно варить. Просто добавьте ее в йогурт без сахара или кефир и засыпьте ягодами (либо несладкими фруктами вроде яблок или цитрусовых). Вы удивитесь, насколько лучше организм себя чувствует после такого приема пищи.
2. Не ешьте каждый день одинаковое количество калорий. Если вы забиваете в калькулятор калорий свои параметры, забираете оттуда свои цифры дневного кбжу и питаетесь так изо дня в день, то это грозит вам замедлением метаболизма, из-за чего в конечном итоге наступит плато. Вы заметите, что вес не уходит, хоть вы и питаетесь на дефицит.
В чем причина? Организм со временем привыкает к одному и тому же. Он перестаёт чувствовать встряски от смены образа жизни и замедляет сжигания жира, так как стресс проходит.
Что лучше рекомендуется делать? Выберите свой коридор калорий (например, от 1300 до 1600) и питайтесь в нем в разные дни. Отличный сайт, который подсчитывает для вас разный калораж по дням недели.
3. Поменяйте отношение к еде. Сделайте осознанным каждый приём пищи и сфокусируйтесь не на получении удовольствия от ее вкуса, а на пользе для своей фигуры, тела и хорошего самочувствия. Смотрите на пищу как на источник вашей энергии и поддержания жизненно важных процессов. Такой подход избавит вас от перееданий и поможет лучше чувствовать свой организм, реагировать на его отклики и есть ту еду, которая ему необходима в данный момент.
4. Меняйте рацион. Тут история похожая с калориями. К одним и тем же продуктам организм быстро привыкает. Более того, он так же привыкает и к здоровым продуктам, переставая сжигать жир. Поэтому многие профессиональные спортсмены устраивают себе разгрузочные дни (читмилы), чтобы дать телу встряску в виде той еды, от которой он уже отвык. Запускаются обменные процессы, и организм пытается быстрее избавиться от того, что не свойственно его обычному рациону.
5. Пейте воду с лимоном. Это отличный способ обмануть свой организм, когда вам хочется есть на эмоциональном уровне, хотя физического голода вы не ощущаете. Вода даёт ощущение сытости и наполненности желудка, после которого аппетит пропадает. Плюс такой приём отлично помогает укрепить отношения с телом, когда вы понимаете, что осознанно выбираете для себя не объесться во вред фигуре, а сделать то действие, которое принесёт вам только лишь пользу.
Это однозначно работающие приемы, проверено на личном опыте и не один раз. Если вам не хватает мотивации активно заниматься спортом, то придерживайтесь хотя бы этих правил. Процесс будет не таким быстрым, но результат вы, тем не менее, увидите.
Если вам понравилась эта статья, и вы хотите получать больше подобного контента, подписывайтесь на этот канал и ставьте лайк!
