Виктория Алтухова

Ты потеешь, тянешь, приседаешь. Но через полгода смотришь в зеркало и понимаешь – ничего не изменилось. Знакомо? Возможно, ты стала жертвой самого бесполезного, но популярного совета в мире фитнеса: Неважно, чувствуешь мышцу или нет – главное, делай упражнение технично, и всё само придет! Нет. Не придет. И вот почему. Если ты годами делаешь румынскую тягу, но не чувствуешь ягодицы – значит, они работают не на максимум. Вместе с ними трудятся: - Спина - Бицепс бедра Результат? - Ягодицы остаются плоскими - Спина перегружается - Прогресс тормозится 2...

Вы все еще думаете, что фруктоза — это «здоровый» сахар? Мол, раз она во фруктах, значит, безвредна? Тогда пора развеять этот миф, пока ваша печень не сказала вам последнее «прощай». Глюкоза — универсальное топливо Глюкоза — это обычный сахар, который организм умеет использовать как энергию. Ее едят все клетки, особенно мозг. Да, если переедать, лишняя глюкоза отложится в жир, но хотя бы тело знает, как с ней работать. 🔹 Интересный факт: мозг потребляет около 120 г глюкозы в сутки — это почти 10...

Все вокруг твердят одно и то же: "Хочешь накаченную попу? Приседания со штангой, мертвые тяги и никакой изоляции!". Ну что ж, тогда я — живое опровержение этого мифа. Потому что мои ягодицы выросли без тяжелой базы, без страданий под сотней килограммов и без "обязательных" приседов до параллели. Но сперва я 2 года тренировалась в базе, тягала становую и выкладывалась на выпадах. Я верила. Я терпела. И что? НИ-ЧЕ-ГО Я тогда сделала это фото и мне стало ПЛОХО. Результат 3х месячного набора. Кроме живота, который приходилось втягивать, ничего не выросло...

Если вы думаете, что сделать сегодня ягодичный мостик 40кг, на следующей тренировке 45, а потом и все 50 — это хорошая идея, то нет 😱 В таком случае ваши мышцы не то что НЕ РАСТУТ, они просто не успевают восстанавливаться и адаптироваться к нагрузке + если вы будете регулярно перегружать организм, который к этому не готов, высокий риск получить перетренированность. А это не просто усталость, а: Повышение веса имеет смысл только в одном случае — вам стало легко с прошлым и вы прям реально хотите взять вес больше, потому что из прошлого вы выжали ВСЕ...

Это классическая рекомендация для тех, кто хочет набрать мышцы. Но так ли это эффективно на самом деле? ✅ Оптимальный баланс — достаточно тяжело, чтобы росли мышцы ✅ Метаболический стресс — закисление, гипоксия и микроразрывы волокон стимулируют рост ✅ Безопасность — меньше риска для суставов, чем в малоповторке (6-8 повторений), но и не так сильно истощает ЦНС (центральную нервную систему), как тренинг на 20-30 повторений ⚡️ Малоповторка (6-8 повторений) — больше подходит для роста силы, но не...

Прилип к сковороде, не прожарился, скомкался - все эти варианты я пробовала и не раз. Обычно овсяноблин готовят из обычной овсянки, но как-то раз я решила перемолоть ее в блендере, и о чудо! Он получился идеальным! Поэтому в этом рецепте мы приготовим овсяноблин из перемолотой крупы. Если нет блендера, это можно сделать в кофемолке. Не советую готовить это блюдо из овсяной муки, по мне такой вариант менее удачный. Для приготовления нам понадобится всего 3 ингредиента: Шаг 1 Предварительно перемолотую овсянку смешиваем с другими ингредиентами и получаем вот такое тесто...

Однажды в далекой-далекой Галактике, года 3-4 назад я решила похудеть, села на диету и потолстела. В тот момент я слилась в жесткое РПП. Мне казалось, что мое тело - это печка. "Вот если я буду в него кидать на 500 ккал меньше, то похудею за месяц, а если на 1000 ккал меньше, то за полмесяца." И когда ни 500, ни 1000 мне не помогали, я скидывала и скидывала калории, пока не осознала, что моя жизнь - тлен. При таком скудном питании мой организм не мог подстроиться под правильное здоровое похудение...

Пару недель назад я встретилась с подружкой, которая сходу накидала мне комплиментов о моем внешнем виде и сразу же спросила: «как ты так быстро накачала попу и при этом не набрала в других местах?». В тот момент у меня уже была слеза на подходе, которая тащила за собой океан рыданий. Какой нафиг быстро? Мой первый поход в зал состоялся 6 лет назад! Ниже фотка, как я выглядела на тот момент, уже несколько месяцев занимаясь в зале. Правда только в том, что долгие я делала неправильные вещи, поэтому не видела значимого результата...

Расскажу свой способ, который помог мне убрать живот за 1 тренировку. Конечно, каждый случай индивидуален, но ниже приведу тот минимум упражнений, после которых результат увидит каждая. Они не какие-то секретные и особенные, но сразу скажу, что нестандартные. В том плане, что когда мы хотим убрать живот, мы часто и работаем с животом - качаем пресс, делаем вакуум. НО! Организм - это единая система, и нужно понимать, что плоский живот зависит и от других мышц/связок. УПРАЖНЕНИЯ Поэтому первое, что мы делаем, - это массируем грудной отдел ладонью...

С сахаром у нас была настоящая взаимная любовь, поэтому решение его бросить далось мне с трудом. Пока я не влюбилась в другого))) И это другое было то самое тело с картинки, о котором я давно мечтала, но так и не доводила дело до конца. В целом у меня была достаточно хорошая фигура, но мне хотелось сделать ее более объемной и в то же время рельефной. И вот на этой самой волне мотивации я начала свой бессахарный путь. Это было просто, так как я заранее составила себе меню, в которое включила много овощей и белка, что позволяло чувствовать сытость в течение дня...

От сахара я пыталась отказаться много раз, но быстро срывалась. И вот 9 месяцев назад я подошла осознанно к этому вопросу, так как начала заниматься по программе тренировок и сразу же подключила здоровое питание. Скажу сразу, что СОВСЕМ от сахара я не отказывалась. 1 раз в 2 недели я могу позволить себе какую-то сладость, но даже на это уже не сильно тянет...

Чаще всего спорт и фитнес воспринимаются нами, как инструмент для достижения красивой фигуры. Мы идём в тренажёрный зал не чтобы укрепить мышцы и сделать тело более развитым, а чтобы выглядеть эстетично. Такой подход убивает весь кайф от самих нагрузок, потому что конечной целью ваших занятий является внешний вид. 1-2 тренировок с таким настроем хватит, а после того, как вы не увидите мгновенный результат, есть риск забросить спорт до следующей вспышки мотивации. Хочу сказать, что спорт может приносить удовольствие в моменте, пробуждать новые эмоции и вдохновлять на жизнь...