Если хочешь быть здоровым, то дыхательные упражнения по
Стрельниковой в помощь.
Книгу "Дыхание по Стрельниковой" купила в далеком 2003 году. Было много положительных отзывов, но заняться этими упражнениями все не получалось. Этой техникой пользуются артисты, певцы для восстановления утраченного голоса и все желающие в профилактических целях. Техника помогает улучшить состояние своего здоровья и предупредить заболевания.
Вот такая книжка лежала в книжном шкафу и ожидала своего часа.
Этот рисунок к дыхательным упражнениям отношения не имеет.
Как видно, что упражнения описаны, но нет ни одного рисунка как делать упражнения. Написаны ограничения для каждого упражнения, так же и улучшения от них.
Нашла видео на Ютубе с упражнениями и объяснениями, как правильно делать, как дышать, сколько делать упражнений и как производить их счет. Лучше один раз увидеть. Так оказалось для меня проще и быстрее.
Оказалось все очень просто. Сначала нужно начинать с 8 упражнений каждого вида. У меня их 13. Дышать когда начинаешь движение и заканчиваешь, выдох получается самопроизвольно. Дышать нужно носом. Вдох делается резкий и шумный, как укол. Движение-вдох. Шмыгание носом, втягивание воздух внутрь себя. Активный вдох, пассивный выдох.
Каждое упражнение сначала делала медленно и отдыхала между упражнениями. Они должны быть кратными 8,16,32,48. Делать их можно в несколько подходов с перерывом, проявляя максимальную заинтересованность и эмоциональность. Под музыку у меня так и не получилось выполнять.
Сначала было сложно запомнить последовательность упражнений и научиться совмещать движение и счет. Со временем все получилось. Список упражнений написала на листочке, только спустя месяц их запомнила.
Оказалось и считать просто, главное, не думать о постороннем, а сосредоточиться на дыхании. Оставить Сейчас у меня счет отработан до автоматизма.
Эти упражнения можно делать утром и вечером, с учетом состояния здоровья. Утром совмещаю с зарядкой . Вечером делаю через час после еды. Если по состоянию здоровья стоять тяжело, то их можно делать сидя. Продолжительность занятий должна быть не менее 35 минут.
Этот комплекс упражнений мне очень помог быстрее выздороветь после известной болезни. Дышать было больно, но потихоньку, не смотря на высокую температуру занималась сидя. Первый выход на улицу дался нелегко, дышать могла не как обычно, а прикрывая ладонью нос и рот, как бы через фильтр.
Теперь упражнения по Стрельниковой со мной навсегда. С весны до поздней осени, если погода позволяет делаю упражнения на свежем воздухе.
Эти упражнения совмещаю с ходьбой и питьевым режимом. Заметила, что снижается высокое давление,плохой холестерин и вес. Как ни странно-есть стала меньше.
В следующей статье расскажу как все совместила и как получилось.
Вы слышали о комплексе упражнений дыхания по Стрельниковой?
#дыхательные упражнения по сТРЕЛЬНИКОВОЙ
#ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ
#ОЗДОРОВЛЕНИЕ
#СНИЖЕНИЕ ВЫСОКОГО ДАВЛЕНИЯ
#СНИЖЕНИЕ ВЕСА
