Вы можете заниматься спортом по многим причинам. Но для здоровья лучше двигаться. Если вы не знаете, как эффективно проснуться, попробуйте набор для "доброго утра".
Давайте посмотрим правде в глаза - утро не для всех является идеальным временем для бега или других "прыжковых" занятий. Но идеальный комплекс, который без шоковой терапии разбудит ваше тело и одновременно укрепит и растянет его, - это сочетание фитнеса с йогой. В каждом положении вы останавливаетесь на 10-30 секунд.
Упражнение: 1
Это упражнение поможет вам быстрее проснуться. Это улучшит кровообращение мозга и растянет позвоночник и плечи.
Поставьте ноги на ширине бедер друг от друга и переплетите руки за спиной. Затем, согнув ноги в коленях, наклонитесь вперед, вытягивая руки вверх.
Задержитесь в этом положении на 20 секунд, отдохните и повторите три раза.
Упражнение:2
Растягивает бока туловища и улучшает подвижность позвоночника.
Встаньте прямо, поднимите руки вверх и возьмитесь за локти. Сильно потянитесь вверх, а затем поверните тело в правую сторону, не отклоняясь назад или вперед.
Задержитесь в таком положении на 15 секунд, а затем поменяйте сторону. Повторите 3 раза.
Упражнение:3
Отлично подходит для укрепления плеч, мышц живота и всего ядра, а также для растяжки спины, ног и плеч.
Примите положение для отжиманий с прямыми руками вперед. Напрягите мышцы живота, а затем, активизируя плечи, перейдите в позу собаки с опущенной головой. Держите спину и ноги прямыми. Если можете, дополнительно поднимите одну ногу вверх.
Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд и повторите 6 раз (по 3 на каждую ногу).
Упражнение:4
Вернитесь в положение опоры на прямые руки вперед, затем выведите правую ногу вперед (она должна быть согнута под прямым углом). Держите левую руку твердо на земле, одновременно поднимая правую руку вверх и скручивая тело вправо.
Это упражнение отлично подходит для укрепления тела и растяжки во всех плоскостях.
Задержитесь в таком положении на 20 секунд и повторите на другой стороне. Повторите 6 раз.
Упражнение:5
Займите положение опоры вперед на предплечья. Помните - бедра не должны проваливаться, живот должен быть сильным.
Задержитесь в этом положении на 20 секунд и повторите 3 раза.
Это упражнение отлично подходит для укрепления центральной части тела, а также плечевого пояса.
Упражнение:6
Примите полное положение сидя и постарайтесь при этом выпрямить спину. Используйте локти, чтобы помочь тазобедренным суставам раскрыться в этом положении.
Через 20 секунд выпрямитесь и повторите 3 раза.
спасибо что дочитали до конца:))
