Всех приветствую !
Многие глядя в зеркало, думают - "Сжечь бы немного жира на животе, руки вроде бы нормальные, ноги нормальные, вот чуть-чуть на животе только !" Генетически, мы устроены так, что организму удобно, начинать запасать жир в таких местах как живот, бока, бёдра. Мы так устроены и этого не избежать. Не раз видел как люди упорно, изо дня в день тренируют пресс, сгибание ног, классические скручивания, подъёмы ног в висе, с полной уверенностью, что сожгут жир именно в той области которую тренируют. Увы, я вас расстрою, это так не работает. Мышцы во время тренировки, не берут питание для сокращений локально, именно из того места где они сокращаются, по кратчайшему пути, так не бывает. То есть тренируя мышцы пресса, энергия для сокращений мышц, не будет браться сразу, из подкожного жира именно в этом месте, энергия будет браться из запасов гликогена в мышцах, и глюкозы в крови. Это сложный процесс расщепления углеводов. Сразу после употребления углеводной пищи, начинается реакция по её расщеплению, уже при взаимодействии со слюной, далее попадая в желудок, пища обогащается пищеварительными ферментами в нужном объёме, и попадает в кишечник, после этих реакций, углеводы распадаются уже на глюкозу и гликоген, которые попадают через стенки кишечника в кровь, вот уже их, организм и может использовать в качестве энергии. В покое, происходит восполнение запасов гликогена в мышцах. Гликоген, это то же энергия для мышц. Но гликоген нам доступен лишь не продолжительное время, его хватает на несколько минут при неинтенсивной нагрузке. Допустим, вы начали пробежку по стадиону, тут же начинается расход гликогена в мышцах ног, его хватит буквально на несколько кругов, разумеется этот показатель у всех разный, много факторов влияет на это, начиная от массы тела, заканчивая уровнем подготовки, но сути это не меняет. Расходуется гликоген в мышцах ног, усреднено, считается что после 20 минут кардиотренировки, в момент когда его становится недостаточно, организм запускает окислительные процессы, которые позволяют брать энергию из жировых запасов, то есть, открывается жировое депо, и окислительные процессы позволяют добыть энергию для сокращения мышц из жира ! То что нам и нужно !!! Получается, что во время пробежки, мы сожгли весь гликоген в мышцах ног, запустили окислительные процессы, которые позволяют сжигать жир именно во время пробежки. Мы потратили определённое количество наших энергетических запасов и организму нужно их восполнить. В этот момент мы теряем вес-худеем. Если мы в этот момент, соблюдаем режим, и держим дефицит калорий, восполнять запасы организм будет из наших запасов и из употребляемой пищи.
Расходуется гликоген только в тех мышцах, которые находятся под нагрузкой, и восполняется только во время покоя, когда нагрузка снижена, то есть мы не можем гликогеном в мышцах рук, восполнить запасы гликогена в мышах ног, и наоборот. Нужно упомянуть, что так же у нас гликоген запасается в печени, и расходуется для поддержания организма в целом. Допустим при чрезмерной физической нагрузке, или между приёмами пищи, в крови снижается уровень глюкозы. И для избежания гипогликемии, гликоген печени расщепляется и попадает в кровь, выравнивая уровень глюкозы.
По этому, повторюсь, организм не берёт энергию локально, не окисляет наши жировые запасы именно там где мы сокращаем наши мышцы, он восполняет запасы, из общего уровня жировых запасов. Когда у нас проблемы с лишним весом, есть большое количество подкожного жира, нужно помнить, что жир находится не только под кожей по всему телу, но и на органах-висцеральный, который мы не видим. Именно этим объясняется тот факт, что когда мы теряем вес, а объемы остаются прежними, это сжигается висцеральный жир.
Не бойтесь экспериментировать, как с едой, так и с тренировками !
Жду вас в комментариях. Ваша оценка моей работы мотивирует меня на дальнейшее развитие канала . Подписывайтесь! Всем чемодан добра ! Удачи !
