Физические нагрузки — это, безусловно, полезно и необходимо, но всё хорошо в меру. О пользе спорта сейчас кричат отовсюду, но ведь у чрезмерных физических нагрузок есть и оборотная сторона, а лечить травмированные суставы и мышцы — процесс более длительный и трудоёмкий, чем их накачать. В этой статье мы поговорим о том, как их обезопасить, не отказываясь от спорта и не снижая нагрузки.
Чаще всего спортсмены сами служат источником проблем, игнорируя внезапно появляющийся дискомфорт, считая его почти чем-то обязательным при активных силовых тренировках. Незначительные травмы почти не беспокоят на начальных стадиях, но дают о себе знать спустя время, а тогда уже поздно бежать к врачу в надежде что-то исправить. О суставах и мышцах следует позаботиться заранее.
Видов травм очень много: страдают не только суставы, но и всё, что находится с ними поблизости, включая мягкие ткани — они закономерно реагируют воспалением на чрезмерные скручивания и растяжения.
Стоит понимать, что дискомфорт, каким бы он ни был — это не нормально и не должно ассоциироваться с естественной реакцией организма на тренировки. Особенно, если он не проходит в течение длительного времени. При изнурительных тренировках на износ одни и те же части тела подвергаются чрезмерных нагрузкам и как следствие — не выдерживают. Травма может активироваться сильно позже, спустя несколько лет, но бесконтрольные нагрузки снова и снова неизбежно приводят к дегенерации, хроническим болям и различным дисфункциям. Это изменения необратимы и в какой-то момент единственной опцией остаётся хирургическое вмешательство, а иногда бессильно и оно.
Что такое перегрузка мышц?
С понятием «молочная кислота» многие наверняка знакомы ещё со школьной скамьи, когда после физкультуры жаловались родителям на боль в мышцах, а они называли это «продуктивной физической нагрузкой». На самом деле, боль в мышцах после тренировки — не есть хорошо. Во время перегрузки в мышцах запускается анаэробный глиголиз. Это состояние, в котором мышцы больше не способны расщеплять глюкозу с участием кислорода и начинают делать это «всухую» без его потребления. Побочный продукт такого производства — та самая молочная кислота, которая, накапливаясь в мышцах, вызывает знакомые все болезненные ощущения, жжение, ломоту и даже судороги.
О чём стоит помнить во время нагрузок на мышцы? Они должны работать, быть задействованными в процессе, и это не должно сопровождаться болью ни во время тренировки, ни после. Если появляется ощущение, что они «горят», то следует остановиться и отдохнуть.
Как их защитить?
Самый простой и доступный способ — разогрев. Массаж перед и после тренировки, растяжка или многие сейчас используют тейпы, чтобы также снизить нагрузку на мышцы непосредственно в процессе. Тейпы, кстати, активно используются и для предотвращения травм суставов, но у них есть несколько правил эксплуатации, с которыми лучше ознакомиться перед применением. Потому что тейпы для спорта следует снимать сразу после тренировки, в отличие от тех, что предназначены для подтяжки лица и могут носиться 8-10 часов.
Как итог и заключение: главное правило, чтобы мышцы и сустав остались целы, а вы были довольны фигурой, следует помнить, что спорт не равно боль и дискомфорт. Тренировки должно проходить приятно, телу нужен отдых. Пускай результат будет не таким быстрым, но в перспективе куда более полезным для вашего здоровья.