Позитивное мышление является самым эффективным действием для улучшения психоэмоционального состояния человека. Ведь наши позитивные мысли позволяют нам чувствовать себя хорошо, что ведет к улучшению здоровья, повышению мотивации и счастью в целом.
Чтобы изменить характер в лучшую сторону, достаточно приложить усилия и направить энергию в нужное русло. Именно эта идея легла в основу позитивной психологии, фокус которой смещен с проблем и заболеваний и направлен на улучшение качества жизни и культивирование лучших качеств человека.
С точки зрения позитивной психологии, человек должен стремиться к глобальному смыслу, а не просто довольствоваться мимолетной радостью. Селигман выделил три ступени на пути к счастью:
- Достижение комфортной и приятной жизни (поверхностное счастье).
- Достойная жизнь, в которой индивид нацелен на проработку собственных сильных сторон и на достижение состояния потока.
- Жизнь, наполненная смыслом: человек стремится осуществить высшую цель (заключенную, как правило, в служении другим).
В жизни оптимиста и пессимиста одинаковое количество бед и несчастий, но оптимист переживает их лучше (М. Селигман)
Селигман открыл понятие выученной беспомощности – когда человек уверен, что не в силах избежать негативных событий и изменить жизнь к лучшему. По его утверждению, эта черта становится ключевой преградой на пути к благополучию.
модель поведения и чувство собственной беспомощности буквально разрушает жизни.
Позитивная психология: полезные приемы
Ищите плюсы во всем
Если вы увидите преимущества, то ощутите прилив сил и оптимизма, который поможет справиться с задачей.
Определите свои сильные стороны
Вместо того чтобы зацикливаться на слабостях, потратьте силы и ресурсы на культивирование талантов и сильных сторон своей личности
Написать письмо с благодарностью
Посвятите его конкретному человеку. Лучше всего передать письмо лично в руки или проговорить содержимое вслух. Это позволит избавиться от негатива и почувствовать себя счастливее
Заведите дневник благодарностей
Если каждый день перед сном записывать три вещи, за которые вы благодарны прошедшему дню, то уже через пару недель удовлетворенность жизнью значительно повысится. Это может быть что-то обыденное, но приятное: хорошая погода, вкусный ужин или помощь от близкого человека.
Простите обиды
Прощение нужно не столько человеку, который вам навредил, сколько вам самим, чтобы перестать тяготиться негативными эмоциями.
- Если притвориться, что вы чувствуете себя хорошо, так и случится.
- Эмоции не менее заразны, чем вирусы – вы невольно перенимаете образ мышления окружающих. Если вокруг будут позитивные люди, то и вы станете одним из них.
- Гормон окситоцин, который вырабатывается благодаря объятиям и прочим физическим контактам, действительно влияет на самочувствие и улучшает его.
- Счастье можно купить, если потратить деньги на других людей. Чем больше безвозмездных добрых дел вы будете посвящать другим, тем лучше будете себя чувствовать.
- Стремление к хорошей и качественной жизни повышает удовлетворенность жизнью в целом.
- Развитие сильных сторон характера и счастье работают как буфер против неудач и негативных жизненных ситуаций.
Использовать методы позитивной психологии на практике или нет – решать вам. Все время быть оптимистичным невозможно, во всем должен быть баланс. Не стоит игнорировать негативные эмоции, нужно уметь с ними работать, а не стремиться убрать их из своей жизни полностью. Тем не менее из позитивной психологии можно почерпнуть много полезного. Большой плюс течения в том, что оно учит менять точку зрения на жизнь, – это помогает сдвинуться с мертвой точки и привести к переменам в лучшую сторону.
