4845 подписчиков

Упражнение "КОРОЛЕВСКАЯ СПИНА": идеальная осанка и упругие ягодицы за 2 минуты в день⁣⁣

1 минута

1041 прочтение

28 марта 2022

ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЯ⁣⁣

- красивая осанка;

- уйдет выпирающий живот⁣⁣;

- уйдёт второй подбородок⁣⁣;

- поднимется область груди⁣⁣;

- уменьшатся жировые складки на спине⁣⁣;

- внутренние процессы организма начнут работать правильно⁣⁣;

- укрепляет и развивает мышцы пресса и спины⁣⁣.⁣⁣

Сутулость влияет на работу внутренних органов. Неправильное положение спины сдавливает грудную клетку, страдают легкие, печень, сердце.⁣⁣

Упражнение "КОРОЛЕВСКАЯ СПИНА" быстро выравнивает спину и формирует крепкий мышечный корсет, который подтягивает всю фигуру.⁣⁣

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

✔ упражнение выполняется лежа на животе⁣⁣;

✔ полностью выпрямите ноги, втянув колени и натянув носочки⁣⁣;

✔ руки должны быть расположены вдоль корпуса, их нужно держать чуть выше пола, можно прижимать к бедрам⁣⁣;

✔ поднимите корпус вверх⁣⁣;

✔ в этот момент нужно прямо держать голову и шею⁣⁣;

✔ почувствуйте, как напрягаются мышцы спины, пресса, ног и ягодиц⁣⁣;

✔ в такой позе нужно замереть на несколько секунд⁣⁣;

✔ когда сил удерживать позу уже не будет, ложитесь обратно на пол и расслабьтесь⁣⁣;

✔ важно опускаться на пол спокойно с помощью мышц, на не просто падать⁣⁣;

✔ отдохните несколько секунд и повторите все⁣⁣;

✔ Сделайте 10 повторений.⁣⁣

❗️ С каждой новой тренировкой увеличивайте время задержки в верхней точке. Увеличивайте его буквально на пару секунд, чтобы усложнять задачу мышцам.⁣⁣

При ежедневном выполнении упражнения вы увидите эффект уже через неделю. Спина станет значительно прямее, плечи расправятся. Мышцы привыкнут к нагрузке и боли в них после тренировки не будет, вместе с этим уйдут боли в пояснице и шее.⁣⁣

Осанка станет красивой, а фигура - подтянутой. Область бедер и ягодиц станет упругой, так как мышцы придут в тонус.⁣⁣