Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения без голодных диет!
На канале я делюсь своим опытом похудения, рассказываю читателям о том, как работает подсчет калорий, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес, о том, каких ошибок стоит избегать на пути к стройности.
Когда я как и многие прыгала по диетам и искала самый лучший способ похудеть, да еще и быстро - желательно за неделю, то часто натыкалась на информацию о том, что всем худеющим надо исключить из рациона специи. А исключить специи рекомендовали потому что они улучшают вкусовые качества пищи и мы съедаем больше. Вроде бы и есть логика: хочешь похудеть - ешь меньше, а чтобы меньше есть - надо есть невкусную пищу. Но на сколько хватит человека с таким подходом к диете? Если бы все могли и самое главное хотели есть невкусную пищу - проблема ожирения не стояла бы так остро.
Это сейчас я после долго изучения информации, после которого последовало два года на дефиците калорий, пройдя через ошибки и их исправление, знаю как похудеть без вреда для здоровья, а также вкусно, сытно и комфортно питаясь:
А также знаю, что контролировать питание необходимо всегда, если не хочешь вернуть лишний вес обратно. А следовательно, необходимо прийти к такому питанию, которого сможешь придерживаться всегда, но при этом оно должно соответствовать необходимому количеству энергии и нутриентов и не вести к перееданию.
Постоянно придерживаться определенного питания возможно, если питание будет вкусным, комфортным и сытным. Менее калорийные продукты приготовить вкусно помогают как раз специи!
А самое главное, специи содержат огромное количество антиоксидантов, минералов, витаминов и помогают получить от пищи максимальную пользу. Добавляя специи при приготовлении еды, вы улучшаете не только вкус блюда, но и его полезную составляющую, при этом практически не увеличивая калорийность.
Исследования показали, что многие специи обладают уникальными лечебными свойствами. Например, воспалительные реакции в организме существенно подавляют в повседневном количестве 4 специи: гвоздика, имбирь, розмарин и куркума.
Всего лишь щепотка этих специй при приготовлении блюда и ваша еда помогает вам бороться с воспалением в организме.
Мощным противовоспалительным действием обладают также: корица, душистый перец, орегано, майоран, шалфей, тимьян.
Поэтому отказ от специй ради похудение не только бесполезен, но и лишает наш организм возможности самостоятельно (без препаратов) бороться с различными воспалительными процессами.
Кроме того ряд специй наоборот помогает стройнеть! Корица, имбирь чили, орегано, куркума, базилик - способствуют пищеварению, обменным процессам.
Помним - то, что лежит на нашей тарелке влияет на наше здоровье.
Как пример питания на подсчете КБЖУ - покажу свое меню на день, благодаря котрому, я ем вкусно, сытно и поддерживаю результат, которого добилась.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
На завтрак обжарила два куриных яйца на 3 г растительного масла, добавила к ним 30 г салатных листьев, 40 г цельнозернового домашнего хлеба и 70 г рыбы холодного копчения.
Завтрак вышел на 415 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю ризотто с грибами и сыром, а также суфле из ряженки:
На перекус сегодня сделала закусочные помидоры с сыром и чесноком.
В выходные домашние просили сырную намазку с чесноком приготовить и немного намазки осталось. Я решила смазать сырной намазкой помидорки.
180 г помидора и сырная намазка (60 г, сыр + чеснок + домашний ПП майонез) - 295 ккал.
На обед рыба под маринадом (350 г) и 100 г отварной гречки - 340 ккал.
Заработалась сегодня и заранее не придумала, что приготовить на ужин, да и я знала, что у меня есть чем кормить семью в таких случаях - пельмени всегда выручают.
На вечер у меня оставалось более 500 свободных калорий и я в них смогла вписать и пельмени и йогурт с вареньем.
Поужинала пельменями (150 г вес в замороженном виде, покупные - домашние закончились) с 40 г сметаны - 390 ккал.
А за 3 часа до сна съела йогурт (150 г) с 30 г абрикосового варенья - 190 ккал.
Итог дня - 1630 ккал: Б - 98, Ж - 76, У - 139.
А вы любите различные приправы, специи? Или обходитесь минимальным набором - соль/перец?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
