Я не устану повторять, что главный враг худеющих — ложная информация, мифы и недобросовестные блогеры и псевдоспециалисты, которые вбивают в неокрепшие умы всякую чушь. Люди верят в эти сказки, мучаются с лишним весом, не получают результата и опускают руки. И это очень выгодно всяким горе-коучам и "элитным" клиникам по борьбе с лишним весом.
Им выгодно, чтобы вы либо не могли добиться результата сами и приходили к ним на платные консультации. Либо под их же руководство за ваши же деньги получали быстрый, но непродолжительный результат и снова, и снова вписывались в очередной марафон супер-сушки или программу "скинь за неделю то, что нажрал за 20 лет".
ОБратите внимание, какая бешеная популярность у похудательных онлайн-марафонах и тв-шоу. При этом с каждым годом в стране людей с ожирением все больше и больше. По последней статистике Минздрава, более 40% взрослого населения России имеют лишний вес. А половина из них страдают от разных форм ожирения. И это только официальная статистика.
Короче, Склифосовский! Давай ликбез!
А я и не думал тянуть резину. Сегодня я вступаю в очередной бой с мифами о похудении и озвучу вам 5 самых заметных и вредоносных ошибок, которые делают худеющие после изучения просторов интернета и телевидения. Итак, вперед! В каком случае похудение будет буксовать?
Ты хочешь похудеть быстро
Здоровая потеря веса — 1-2 килограмма в неделю на старте и при большом лишнем весе. Далее килограмм в неделю — это ок. Не верьте диетам и марафонам, где вам обещают сбрасывать по 20-30 килограмм за месяц. Это нездоровая история, которая точно аукнется откатом. Лучше похудеть один раз долго и навсегда, чем худеть каждый год.
Примите как данное ответственность за свой образ жизни. Вы годами наедали жирок. Так почему он должен исчезнуть за пару недель? Выход из леса занимает столько же времени, сколько и вход (с).
Постоянно ищешь жиросжигающие тренировки
Прицельные тренировки на пресс (или другие части тела), сказки про локальное похудение ("мне не нужны мышцы на руках, мне бы на попе сжечь жир!") и упражнения, которые ГАРАНТИРОВАНО избавят вас от определенного количества калорий за подход — это полная чушь. Видели людей, которые жмут огромные веса в тренажерном зале, но гордо носят "пузо на ремне"? А качков в межсезонье видели?
В общем, можно упахиваться в зале, но не держать дефицит калорий и растить мышцы под слоем жира. А если вы правильно следите за питанием, то любая тренировка — это расход калорий. И да, худеть можно только всем телом. Где-то быстрее, где-то медленнее, но всем. Знаете, как увидеть кубики пресса, не делая 100500 упражнений на пресс? Сжечь жир в области талии. Проверено!
Считаешь возню с калорийностью и дневниками питания ерундой
Всякие глупости про "не есть после 6", про принципиальность количества приемов пищи и зацикленность на белках, жирах и углеводах не работает, если вы не создаете дефицит калорий. Исследования не раз доказывали, что субъективно человек завышает свою активность и занижает потребляемые калории. Если вы хотите результат, надо считать то, что вы едите и досконально все записывать. Хотите четкий результат? Следуйте четкому плану!
Пляшешь вокруг весов
Красивую фигуру создают мышцы. Запомните это! 2 человека в одинаковом весе (и росте) могут выглядеть совершенно по-разному из-за различий в пропорциях мышцы/жир. По этой причине важнее следить за сантиметрами на талии, в груди и на бедрах, а не за цифрами на весах. Вы можете не похудеть за неделю и даже прибавить, но если при этом уходят объемы, все идет правильно.
Вот если за неделю нет отвеса и на сантиметре ничего нового, надо корректировать питание и активности. И да, взвешиваемся строго 1 раз в неделю! Не каждый день! В течение недели может гулять водно-солевой баланс, могут быть другие "движения" в теле. Поэтому нам важна динамика раз в 7 дней. И только.
Живешь в режиме навязчивой идеи о похудении
Многие игнорируют вопрос психологической стабильности и очень зря. Во-первых, если у вас много стресса и есть неврозы, надо с этим что-то делать. Иначе похудение будет буксовать. А, во-вторых, не мучьте свою ЦНС еще и процессом похудения. Навязчивая идея, зацикленность и строгое следование канонам сброса веса могут вас эмоционально вымотать. Старайтесь есть не только куриную грудку с рисом, но и другие полезные и подходящие продукты. Со временем добавляйте периодические (очень аккуратно!) чит-милы. А также уделяйте максимум внимания качественному сну, восстановлению после тренировок и работой с личной психологией.
Для чего людям нужно изучать историю? Правильно, чтобы не делать ошибок в настоящем и будущем. А для чего надо постоянно расписывать популярные мифы и ошибки в похудении? Думаю, вы догадались. Я это к тому, что кто-то может закатить глаза и сказать "да это все давно понятно". И я буду рад, что у моих читателей все четко с теорией. А как обстоят дела с практикой?
Ведь что-то привело вам к чтению статьи именно с таким заголовком? Значит вы худеете, но результата нет. Предлагаю такой ход. Если все описанное в статье не про вас, но вы давно боритесь с лишними килограммами и все никак, напишите в комментариях вашу историю (как набирали, как худели, где уперлись в плато) и я разберу вашу ситуацию и дам свои комментарии.
Вместе мы сила! А жиру — бой! Только вперед! Всем мир!
