Способы, которые дают отличный результат для набора мышечной массы.
Думаю, ни для кого не секрет, что многосуставные упражнения лучше подходят для набора массы по сравнению с изолированными движениями. Они лучше развивают силу, задействуют большое количество двигательные единицы и тд.
Но, что случится с нашими мышцами, если мы будем использовать ТОЛЬКО сложные движения? По логики вещей мы должны будем стать могучим Халком. Но как бы не так.
Как показывает практика, многосуставные упражнения работают до определенного периоды. У каждого он свой, многое зависит от генетика и отдачи на тренировках. В большинстве случаев это примерно 1 год.
Набравшись тренировочного опыта, укрепив свой мышечный корсет, освоив технику большинства упражнений, мы перестаём прогрессировать. Наша сила медленными шагами растёт, но вот мышцы, особенно такие как бицепс, трицепс и плечи, перестают увеличиваться в объеме.
Теперь понятно почему это происходит с каждым из нас
В последнее время я провожу много времени на зарубежных сайтах изучая новейшие исследования. Одним из таких, поделюсь с вами.
В этом исследовании приняли участие опытные атлеты (тренировочный стаж более 1 года). Они выполняли жим штанги лежа, французский жим и их комбинацию. Цель: узнать лучшую комбинацию для гипертрофии трехглавой мышцы плеча.
Как вы можете заметить, жим лежа посредственно задействует все три головки трицепса. Тогда как комбинация упражнений жим лежа и французского жима увеличивает показатели в два раза.
Чуть хуже были показатели в группе, которая выполняла французский жим и жим лёжа. Да это и понятно. После хорошей работы в изолированном упражнение, снижается сила в многосуставном.
Таким образом, это исследование в очередной раз доказывает, что чем опытней мы становимся, тем больше внимание необходимо уделять изолированным упражнениям.
Вступайте в телеграмм (полезные книги на спортивную тематику), также присоединяйте к моему ютуб проекту (видео с тренировками). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.
