Эмоциональный интеллект и эмпатия начинаются с понимания собственных ощущений и переживаний. Ниже вы найдете три простых упражнения, которые вам в этом помогут
Упражнение 1
Работаем с ощущениями. Утром за чашкой чая/кофе возьмите с собой кусочек шоколада и сделайте следующие действия:
- Внимательно рассмотрите упаковку, покрутите ее с разных сторон, обратите внимание на цвета. Когда будете вскрывать, замечаете, какие звуки издает бумага?
- Отломайте небольшой кусочек. Обратите внимание, какая структура у шоколада, какого он цвета, на сколько легко он разламывается
- Понюхайте шоколад, на сколько приятный запах, что происходит с вами, когда вы это ощущаете
- Откусите шоколад и позвольте ему медленно растаять во рту. Какие ощущения это вызывает у вас?
Данное упражнение позволяет сфокусировать на реакциях тела. Конечно, шоколад можно заменить на что-то другое из любимой еды, здесь главное – осознание своих действий и реакций.
После упражнения можете то же самое проделать с другими действиями. Например, чисткой зубов, приемом душа, поездкой на работу и тд.
Упражнение 2
Лежа попробуйте почувствовать свое лицо. Чувствуете ли вы свой рот? Лоб? Глаза? Челюсти? Брови? Задайте себе вопрос: «Что у вас сейчас за выражение лица?». Просто замечайте то, что есть, не пробуйте поменять. Сосредоточьтесь на этом выражении, понаблюдайте в течении 1-2 минут. Что сейчас меняется? Как реагируют мышцы? Какие эмоции, ощущения вы начинаете испытывать?
Упражнение 3
Откройте каталог картин или посетите настоящую галерею. Бросайте лишь моментальный взгляд на каждую картину. Какую эмоцию, хотя бы смутную, она вызывает? Если изображается буря, чувствуете ли вы в себе соответствующие вихри и волнение? Не пугает ли немного вот это лицо Не раздражает ли этот яркий набор красок?
Каким бы ни было ваше мимолетное впечатление, не пытайтесь изменить с помощью добросовестного разглядывания, переходите к следующей картине. Обратите внимание, какое тонкое эмоциональное чувство вызывает этот рисунок, и переходите к другому. Если ваши реакции кажутся очень смутными и мимолетными или вы вообще не способны их отследить, не переживайте, это вполне нормально.
#психология #эмоции и чувства #эмоциональный интеллект #эмпатия