Приветствую всех на своём канале, я сегодня решил рассказать вам о том что же нужно делать перед тренировкой ведь многие делают такие ошибки и не могут эти ошибки исправить. Самые часто делаемые ошибки новичков собраны в этой статье. Прочитайте до конца будет интересно.
- Сон. Многие люди занимаются спортом и ходят на работу, а после не могут нормально выспаться, ведь не успевают и не хватает времени. Сон это один из самых нужных вещей в жизни человека, ведь без сна можно с легкостью навредить организму и своему здоровью. Для того чтобы выспаться человеку нужно спать ежедневно не менее чем 7-8 часов, а если вы не можете сохранять такой режим то можете спать днём пару часиков, чтобы заполнить нужду во сне. Так же сон нужен для того чтобы ваши мышцы успевали восстанавливаться, ведь мышцы намного быстрее восстанавливаются во время сна за счёт выделения специальных веществ.
- Второе что вы должны сделать перед тренировкой это набраться энергии, а источником энергии для человека это еда. Что вы должны кушать перед тренировкой это решать вам, но есть пару советов. Если вы собираетесь худеть то я вам советую использовать такие продукты в еде, чтобы было по больше белка, небольшое количество овощей, и совсем чуть-чуть углеводов. Вы можете употребить такие продукты как творог, огурцы и гречку, это был лишь малый список того что вы можете покушать перед тренировкой. Но нужно знать через сколько можно заниматься, ведь не зная вы можете навредить себе и организму. Нужно начинать заниматься и проводить свою тренировку примерно через 2-3 часа после еды, это время является конечно не точной, но является золотой серединой для всех людей.
- Вода. Под таким словом «вода» имеется огромный смысл и обширное понимание, ведь очень много способов имеется использовать воду. Во время тренировки нужно употреблять огромное количество воды, ведь во время тренировки вы теряете много жидкости как и во время дыхания так и при обильно выделении пота. Нужно во время тренировки пополнять запасы жидкости в организме, ведь если вы потеряли 2 процента воды то ваша эффективность во время тренировки понижается на 20 процентов. Так же и во время тренировки вам необходимо быть бодрыми, по этому можно принимать контрастный душ, но если вы не принимаете контрастный душ то можете с начало принимать горячий душ по 45 секунд, а после понизить температуру на несколько градусов и так пока вы не привыкните к холодной воде, и после можете принимать горячий и холодный душ чередуя.
На этом пожалуй я закончу это была первая часть вторая часть будет завтра утром в 8:30 по Московскому времени. Если остались вопросы или непонятные моменты пишите я постараюсь ответить на них.
